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社会人になると休日にできる簡単ですぐに真似できるリラックス方法がなかなかなくて、
リフレッシュできないことに
悩んでいませんか？
実は仕事の効率化も測ることができるリラックス方法は超身近で
明日から実践出来るほど簡単なんです！
自分にとってベストな休日に疲れを癒すリラックス方法を
見つけて仕事のパフォーマンスもあげましょう！
そんなあなたに
仕事も休みの日充実させる休日のリフレッシュ方法をご紹介します！
１、休日を活用することで仕事のパフォーマンスが上がる真相とは？
リフレッシュをして仕事のパフォーマンスを上げるためには
「自律神経」を整える必要があります
(1)自律神経とは
自律神経は交感神経と副交感神経に分けられます。
・交感神経…身体と心の状態を健康な状態に保ってくれる
・副交感神経…身体と心を休ませてくれる
この二つの神経のバランスが崩れると、私たちの心や身体に
異変が生じます。
その状態が自律神経が乱れている状態です。
自律神経は人間が無意識でも身体の内臓、消化器官、体温等を
コントロールしてくれます。
また、自律神経はストレスに左右されやすいため、
ストレスを解消し自律神経を整えることで心も身体も健康に保ち、
仕事のパフォーマンスもあげられるということです！
仕事中に眠くなったり、身体がだるくなったり、なかなかやる気にならないことを
経験したことのある人は多いのではないでしょうか？
仕事のパフォーマンスを上げるためには、
仕事に集中できる体力や精神力を整えることが
大事です！
身体も心も健康に保ち自律神経を整えることで
仕事で成果を出すことに繋げましょう！
２、明日から1人ですぐできる簡単リフレッシュの仕方５選
（１）筋トレ
「仕事中に体力が持たない…」という方は多いのではないでしょうか？
実は！！簡単に家で筋トレをするだけでも、
仕事中に疲れにくい身体を作る事ができます！
最初は少しずつ自分のペースで休日の１０分を目安に筋トレを
するだけでもリラックス効果やダイエット効果も期待でき、
筋トレだけで一石二鳥な効果が得られます！
（２）良質な睡眠
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には
アンチエイジング効果があり、肌のハリを保ちシワを減らしてくれる
嬉しい効果があります
そして最適な睡眠時間には個人差があると言われており、
自分の身体の調子の良いベストな睡眠時間を見つけ意識して睡眠をとると
良質な睡眠をとることができると言われています。
しかし、寝だめはかえって身体をだるくさせることがあるので
自分のベストな睡眠時間をとることが大事です！
平日になかなか睡眠で疲れがとれていない場合は
自分のベストな睡眠時間を休日にとることで、
美容効果も得られる睡眠で疲れをリフレッシュするのはいかがでしょうか？
（３）太陽の光を浴びる
家庭菜園やお花をベランダなどで育て休日に水やりの習慣を
つけるのはいかがでしょうか？
太陽の光を浴びると「セロトニン」が分泌されます。
「セロトニン」とは脳内の神経伝達物質で感情や気分のコントロールに
深い関係があります。
別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させてくれるだけでなく、
頭の回転を促進させ脳を働かせる効果があります。
平日に仕事で嫌なことがあっても、休日の朝に起きて
太陽の光を浴びてまた月曜日からの仕事の効率化もアップさせる
仕事のパフォーマンスもあげられる習慣をつけるのはいかがですか？
平日は忙しいあなたでも休日に水をやるだけで育つ
あまり水をあげなくてもいいとっておきの植物を紹介します！
・多肉植物
多肉植物は毎日水をあげると枯れてしまうケースがあります
水やりの頻度は決まっていないのですが、
成長の過程で葉っぱが枯れて生きたりすることも！
でも大丈夫です
乾いてきても一週間ほどあけて水やりをすることが
推奨されており、丁度毎休日に水やりをするくらいでのびのびと
育つことが期待されます
毎朝は難しくても休日の楽しみとして取り入れ、
太陽光を浴びてストレスを解消し
、
また月曜から仕事を頑張るやる気を太陽と多肉植物から
受け取りましょう！
（４）アロマを焚く
リゾート地などでよく聞く「アロマテラピー」を家でも
実践することで、日頃のストレスを解消でき、
「また明日から頑張ろう！」という気になれる自然療法です
日本アロマ環境協会によると、アロマテラピーとは
・心と身体のリラックスやリフレッシュを促す
・心と身体の健康を保ち、豊かな毎日を過ごす
・心と身体のバランスを整え、本来の美しさを引き出す
という３つの健康と美容における効果があります
アロマテラピーには、
「芳香浴法」「淋浴法」「吸入法」「フェイシャルスチーム」
「湿布法」「トリートメント法」「手作り化粧品」
などとアロマテラピーを楽しむために
約７つの方法があります！
自分好みの香りを楽しむことで
ストレスフリーを目指し
美容と健康にも気を遣える
いつもよりちょっとお洒落なリラックス法はいかがですか？
またPRIMEでは「アロマ」に関しての特集記事もあるので
是非読んでみてください
↓↓↓
睡眠の質はアロマであげる！おすすめのアロマグッズを紹介【比較表付き】
今、無印良品のアロマシリーズが大人気！QOLを向上させるアロマを徹底解説。
（５）読書
多くの人が「読書」を趣味として取り入れ
本の世界に入ることが息抜きになると感じる方が多いです
実は、科学的に「読書」にも驚きのリラックス効果があることが
認められています。
読書をすることによってストレスが軽減されることを
「ビブリオセラピー」と呼ばれています
また、日常とは少しかけ離れたストーリーが描かれている本では
創造力が磨かれ、脳が活性化するとも言われています。
自分の知らない知識を本から得ることで、
視野が広がり教養が身につく効果もあります
読書を休日のリラックス方法として取り入れることで、
仕事の場面でも、今までになかった新規的なアイデアが
思いつくようになる可能性を秘めています！
ぜひ読書をしてリラックスするついでに読書で得た知識で
仕事のパフォーマンスをあげる実感をしてください！
３、キャリアウーマンに大人気！お手軽リフレッシュグッズの紹介
（１）お手軽に買える！筋トレグッズの紹介！
①腹筋ローラ―
（引用：rakuten.co.jp）
腹筋を鍛えたい！という人は女性は最近増えています！
女性でも筋トレして引き締まった身体を目指す人は増えていますし、
腹筋ローラーを使う筋トレは最初はきついですが、
効果は抜群です！
②エクササイズチューブ
（引用：rakuten.co.jp）
「筋トレは難しい…」という方にぴったりの「エクササイズチューブ」
全身にかけてストレッチができてダイエット効果も期待できます
「エクササイズチューブ」なら簡単に色んな部位を
引き締めることもできます！
筋トレは抵抗あるけど、ストレッチが好きな方には
必見です！
（２）良質な睡眠をとるためのグッズ
①ホットアイマスク
（引用：rakuten.co.jp）
仕事中はパソコンに向かうことが多くて目が疲れたり
スマホやゲームでも目を疲れさせますよね…
目の疲れがとれないとチカチカして
なかなか寝られないことありませんか？
出張先などでも使える超お手軽なアイマスクはいかがですか？
②除湿シート
（引用：rakuten.co.jp）
寝具の湿気は寝つきが悪い原因にもなります
気温が高い夏だけでなく、梅雨や冬にも湿気のせいで
布団がじめじめすることがありますよね！
良質な睡眠の為にはまずマットレスの湿気対策から始めましょう！
（３）ちょっとさぼっても大丈夫！おすすめ多肉植物
多肉植物の中には日陰で育てるのが好ましい
植物もあれば日が当たるところで育てるべき植物もあります
休日の朝に太陽の下で水を上げることによるリラックス効果のためには
やはり太陽の光を必要とする観葉植物が良いです
観葉植物に関しては実際にお花屋さんで購入する方が
育て方も詳しく聞けて自分の生活スタイルに合う
観葉植物を見つけることができます！
（４）大人気アロマ
（引用：laline.jp )
最近ではアロマ専門店も増えていて、
ネットで購入することもできます
お気に入りの香りをネットで見つけるのは難しいかもしれませんが、
人気ランキングやシトラス系かローズ系など
自分の好みを絞って探すのもおすすめです
アロマに挑戦するのはハードルが高く感じる方も多いと思いますが、
好きな香りのするディフューザーやルームスプレーから
挑戦するのもリラックス効果が期待できます
４、編集部厳選！何度も読み返す本２選
(1)「自分を変える８９の方法」
（引用：amazon.co.jp）
・スティーヴ チャンドラー （著書）
・桜田 直美 （翻訳）
・単行本 1,650円
「自分がやりたい仕事なのになかなか手につかない」
「学びたいことなのになかなか勉強する気になれない」
著者のスティーヴ・チャンドラーさんの言葉が大好きなのですが、
自分の中での悩みを直接解決するというよりは
自分の思考回路を少し変えて気付いたら悩まなくなっていて
人生前向きに生きられる方向性を導いてくれる手放せないバイブルです
(2)「死にたいけどトッポギは食べたい」
（引用：amazon.co.jp）
・ペク セヒ（著書）
・山口 ミル（翻訳）
・単行本 1,540円
なんともいえないタイトルと可愛いイラストに惹かれて購入した一冊
なんとアマゾンではベストセラーにもなっていて大人気な本です
別に特別に悩みはないけれど、読んだあとに心がスンと楽になります
悩みやすい人間関係においても読む前より
もっと楽観的に考えられるようになる
なんだか自分にも優しくなれる一冊です
緩く休日にササッと読むだけでまた明日から頑張ろうと思えます
その他にもPRIMEでは色んなジャンルの本を紹介しています
気になる方は是非読んでみてください♪
↓↓↓
【出会えて良かった】自分を奮い立たせる、おすすめ自己啓発本11選
簡単リフレッシュで休日を満喫しよう
いかがでしたか？
休日をうまく活用してストレスを解消する
簡単なリフレッシュ方法を
ご紹介しました！
自分にもできそう！など自分に最適な
仕事のパフォーマンスも上げる効果のあるリラックス方法が
見つけられたコンテンツになっていれば嬉しいです！
あなたにぴったりなリフレッシュ方法で
休日を活用できますように♪
