【ワーママはしんどい】辛さをなくす７つの解決法を紹介！リラックス法や時短家事

ワーママの毎日は常にバタバタ！

仕事中はもちろん、帰宅後は夕食・お風呂・寝かしつけなどに追われ、座る暇がありませんよね。もっと子どもに優しくしたいのに、いつもイライラしている自分に嫌気がさす人もいるでしょう。

「もうしんどい！」、「限界！」そんなワーママ達の心の叫びが聞こえてきます。

その辛さを少しでも和らげるべく、今回は「ワーママのしんどさを解消する方法」に大注目！
６人のワーママに話を聞き、疲れを和らげるリラックス法や家事育児の工夫をまとめました。

ママの元気は家族の幸せ！そのしんどさは今すぐ解消し、明日へのパワーを養いましょう。

ワーママに疲れた…と感じている人への対処法はこちらの記事をチエック

【ワーママ疲れた時に見て欲しい】もう嫌だと投げ出す前にコレを知ってほしい７つの対処法

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１．仕事と家事・育児の両立は難しい？

仕事と家事育児の両立がうまくいかない！

「私の要領が悪いの・・・？」と悩んでいる人もいるかもしれませんが、そう感じるのは、あなただけではありません。

厚生労働省の「仕事と育児の両立支援に係る総合的研究会報告書」（平成３０年３月３０日）によると、末子妊娠・出産を機に退職した女性のうち、「仕事を続けたかったが、仕事と育児の両立の難しさでやめた。」という人が、正社員では２２．５％、非正社員では１３．５％にのぼることが分かっています。

（図１：末子妊娠・出産を機に退職した女性の主な理由【正社員】｜厚生労働省「仕事と育児の両立支援に係る総合的研究会報告書」（平成３０年３月３０日）をもとに独自作成）

しかも、正社員の女性に限ってみてみると、（図１）

• 家事育児に専念するため、自発的にやめた：３０．３％
• 仕事を続けたかったが、仕事と育児の両立の難しさでやめた：２２．５％

という結果となり、半数以上の人が「仕事と家事育児の両立」がネックで退職していることが分かります。

多くのワーママが、「仕事と家事育児の両立が困難」と感じる理由は何なのでしょうか？リアルな体験談を、次でみていきましょう。

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２．【ワーママの実録】働くのがしんどい理由

ワーママの働きにくさの原因を探るべく、６人のワーママさんにお話を伺いました。

（１）子どもがいると思うように働けない（３５歳・メーカー勤務・１歳の女の子ママ）

両親、義理両親共に遠方に住んでいるため、家事育児は夫婦で協力しあっています。

でも、どうしても計画通りにいかないことってあるんです・・・。その最たるものが、「子どもの体調」！

保活に成功して何とか保育園に入れたものの、入園直後から「呼び出し地獄」のオンパレード。出社した１時間後に、呼び出しの電話が鳴ったこともあります。

「呼び出しが大変だよー。」と噂には聞いていましたが、娘は１歳までほとんど体調を崩したことがなかったため、完全に油断していました。

しかも、１度体調を崩すと数日は回復しないので、最近は会社を早退するばかりか休みも多くなっています。病児保育も利用しましたが、子ども同士で二次感染のような状態になり、かえって体調が悪化。それ以来利用をやめました。

幸い会社は理解を示してくれますが、私の業務は滞りがちに。娘が寝た深夜にパソコンを開く日々が続いており、疲れ切ってしまいました。

（２）体力がもたない（４０歳・金融系・３歳・６歳の男のママ）

金融業界でフルタイムで働いています。

子どもにイレギュラーなことが起きても、両親のサポートがあるので安心して働けています。子育て環境に恵まれている方だという自覚もあります。

それでも、男子２人育児は体力がもちません！

仕事の疲れに目を向けないふりをして、週末は子ども達と外！外！外！炎天下の中、「家族サービスをしなきゃ・・・。」と必死に頑張っていた結果、ある時倒れてしまったんです。

両親や夫、そして子どもにも心配をかけてしまい、「頑張り過ぎは逆効果」と悟りました。

（３）全てが中途半端で辛い（３８歳・医療関係・９歳の男の子ママ）

私は医師として働いているのですが、他のママ友の「完璧な育児」を目の当たりにしてへこみました。

うちの息子は中学受験をする予定で塾に通っているのですが、成績が良い子のママが専業主婦で、そのサポートがすごいんです！

テキストには手書きのインデックスが貼られていて、間違った問題は全てノートに貼り付け何度もチャレンジ。勉強する時は基本的に側で見守り、何が苦手でどう勉強させればいいか、分析していると言うのです。

一方私と言えば、帰宅後は夕食を作るので精一杯。それも手の込んだものではなく、惣菜なども多用しています。塾の宿題はしているようですが、何が苦手かなんて全く把握できていません。

おまけに、仕事も当直は免除、重症患者も割り振られないよう配慮してもらっており、「子育ても仕事も全てが中途半端じゃん！」と、自暴自棄になってしまう日もあります。

（４）子どもを犠牲にしている気がして仕事に意義を見いだせない（４３歳・福祉関係・中１の女の子、小４の男の子ママ）

介護職員として、夜勤などもこなしながらワーママを頑張っています！

仕事はとてもやりがいがありますが、ふと「子ども達を犠牲にしているんじゃないか？」と不安になる時があります。

夜勤の時には中１の娘が母親代わりになり、弟の食事を温めたり、宿題をみてあげたりしてくれます。夜勤明けに帰宅すると、洗濯物が綺麗に畳まれており、お風呂掃除まで完璧なんです。

「本当はもっと遊びたいんじゃないか？」、「私が子どもの時間を奪っているのでは？」

そう考え始めると、「今の仕事をやめて、在宅でできる仕事を探した方がいいのかな・・・。」、「いっそのこと専業主婦になった方が、金銭的に苦しくても子ども達は幸せなのでは？」と、仕事に意義が見出せなくなってしまいます。

（５）スケジュールが常にパンパン！（３３歳・教育関係・４歳の女の子ママ）

小学校の教員として働いているのですが、夫は昨年から単身赴任！ワンオペワーママなので、毎日分単位でスケジュールがパンパンです。

平日は１７時３０分頃まで学校。その後保育園にお迎えにいき、夕食・入浴・絵本の読み聞かせ・歯磨きをして、２０時３０分には寝かしつけます。

その後はゆっくり趣味の時間！といきたいところなのですが、やり残した仕事を家ですることもしばしば・・・。洗濯や夕食の作り置きなどもしていたら、あっという間に１２時を過ぎてしまいます。

そして週末には、平日は絶対に行けない子どもの習い事が入ります。スイミングとピアノに同行すると、もう夕方です。何の予定もなくゆっくり過ごせる日が滅多になく、気が付くと「あぁ、疲れた。」とつぶやく日々。

私は自分だけの時間が一切なにのに、赴任先から帰るとボーッとテレビを見ている旦那に腹が立ちます！

（６）職場の理解が乏しい（３０歳・建築関係・２歳の男の子ママ）

今や令和の時代なのに、私の職場は子育てへの理解が乏しく困っています。

ある日、息子の発熱で保育園から呼び出しがあり、同じプロジェクトの上司に早退する旨を報告しました。クライアントとの打合せを３日後に控えていたため、当然、それには何があっても間に合うように調整するつもりでした。

しかし、上司は仕事を振られると思ったのか？あからさまに不機嫌に。大人げない態度を取られ、悔しい思いをしました。

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３．ワーママに聞いた！しんどさを今すぐ解消する７つの方法

（１）自分にご褒美をあげる

• 趣味の時間がないと心が疲れてしまうので、１人の時間を作って趣味に没頭するのが何よりの贅沢です。
• 子どもが寝た後に、思いっきりダラダラする時間をとります！スマホをダラダラ触ったり、ＹｏｕＴｕｂｅでお笑いを見たり、子どもの前では食べないアイスを食べたりします！
• ズバリ爆買い。でも、自分のものではありません・・・。ちょっとハイセンスなスーパーで、食料品を値段を見ずに買いあさります！家族も喜ぶし、自分もスッキリするので一石二鳥です。

（２）「手抜きday」を作る

• 毎週金曜日は、夕食を作りません。惣菜を買うこともありますが、美味しいレストランのテイクアウトを利用することも！コロナ禍でテイクアウトが充実しているので、子連れでは行けないお店を楽しんでいます。
• 洗濯物を一切しない日があります。子どもが２人いるので１日が限界ですが、それでも「干す」、「畳む」という作業がなくて楽です。
• 子どもを両親やシッターさんに預けて、ゆっくりする日を設けています。数時間でも自分の時間があると、心が軽くなりますよ！

（３）「家族の日」をつくる

• 「最近子どもにかまえてないな…。」と感じたら、家族でゆっくり過ごす日をつくります。いつも週末は習い事でパンパンですが、それもお休み！家族で遠出をしたり、近所でランチをしたり、家族単位で過ごしてリフレッシュします。
• 週末だけは、子どものためだけに計画したことをして過ごします。特別な活動ではなくても、子どもが楽しく過ごせることを考えます！

（４）癒し・便利グッズをフル活用する

• 温めるタイプのアイマスクが、思いの他ヒット！パソコンで疲れた目が楽になります。
• ロボット掃除機、床拭きロボット、自動調理鍋など、便利家電に惜しみなく投資！値は張りますが、時短効果はすごいです。

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【2021最新】ワーママが選んだ！絶対買うべき時短家電10選

（５）夫に頼る

• 疲労困憊の時には、子どもを夫に任せてアロママッサージに行きます。疲れを放置すると酷い肩こりや頭痛に繋がるので、早めにパパにＳＯＳを出しますよ！
• 疲れが限界の時には、「私、明日は何もしないから！」と夫に丸投げ！子どものご飯やお風呂など、全て夫に任せます。そうするために、カレーやチャーハンの作り方を夫に教えたくらいです！ただし、自分のやり方と違っても文句を言わないのがルールです。

（６）実家に帰る

• ワーママ生活がスタートしたての頃、全く計画通りに進まないことだらけで、ストレスがＭＡＸに。母に相談したら、「今週末、帰ってくれば？」と、嬉しい提案。子どもと一緒に、実家で上げ膳据え膳ゆっくりすることができました。
• 子育てに協力的でない夫にキレて、実家に帰ったことがあります！実母にひとしきり夫の愚痴を言って帰宅すると、夫が家中をピカピカにしてくれていました・・・。どうやら少しは効き目があるようです。

（７）思い切って仕事を休む

• 心身共に疲れ、会社を休んだことがあります。「疲労で休むなんて気が引ける・・・。」と思う人もいるかもしれませんが、限界まで頑張ってパンクするよりはずっといいです。周囲の迷惑にならないよう、「ちょっと疲れてきたな。」と感じたら、早めに有給をいれるのがおすすめです。そうすれば、急に休むより周りの人も準備がしやすくなりますよ。
• 疲れがたまり、衝動的に「今日は休みます。」と連絡したことがあります。でも、事前準備ができていない分、仕事でトラブルが起きたりするんですよね。予め有給をとり、それに向かってモチベーションを上げる方が良いと思います。

いかがでしょうか？自分では思いつかないようなストレス解消法が沢山あり、とても参考になりましたね。
ただ、いくらガス抜きをしていても、心と体のバランスが崩れ限界を感じることもあるでしょう。
そんな時には無理をせず、「逃げる勇気」を持つことも大切です。

４．辛い時には「逃げる勇気」を持とう

仕事と家事育児のバランスががどうしてもとれない時には、転職、時短勤務、退職など、職場環境から「逃げる勇気」を持ちましょう。

• 自分だけを１００％大事にする
• 妻・母・会社員、全ての名札を捨てて、自分オンリーのことを考える

そんな「充電期間」を設けることも大切なのです。

ただし、勢いで退職や転職をしてしまうと後悔することもあるため、一度「キャリア整理」をしてみるのがポイント。

「自分では客観的な判断ができない・・・。」という人は、今話題のキャリアサービス「ポジウィルキャリア」を利用してみてはいかがでしょうか？

【ワーママとして・母として】もしそれでも迷ったら・・・

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