40代のみなさん、
年齢を重ねるにつれてなかなか落ちてくれない脂肪に悩まされていませんか？
「若い頃は食べなきゃすぐ痩せたのに・・・」
「じわじわ太ってきた・・・？」
というお悩みを抱えるあなた。
痩せない原因は基礎代謝と筋肉量の低下にあるかもしれません。
「何歳になっても美しいお母さんでいたい！」
「メイクやファッションを思う存分楽しみたい！」
「でも激しい運動はちょっと・・・」
そんな方におすすめしたいのがヨガです。
ヨガは痩せやすい身体づくりができるだけでなく、
40代の女性に嬉しい効果が盛りだくさん。
この記事では、ヨガ9つの効果と効果を上げるための方法をご紹介します。
実際に45歳でヨガを始めて身体に変化が出た人の体験談も・・・！
40歳からはヨガで褒められボディを目指しましょう！
細見えする着圧レギンスはこちらで紹介しています。
40代におすすめのナイトブラはこちらで紹介しています。
目次
１．【40代必見】ヨガとは
ヨガの起源は4000年以上前のインドに遡ります。
目的は、瞑想を通して心の安定を保つこと。
さまざまな美容効果があることから今では女性に人気の有酸素運動の一つです。
有酸素運動はウォーキングやジョギングが代表的ですが、
40歳以上の運動初心者やブランクを持つ方にはヨガがおすすめ！
無理のない範囲で長時間運動できるため、多くの脂肪を燃焼できます。
1日5分から自宅で無理なく行えることから、忙しい方も継続しやすいです！
２．【40代必見】痩せる？ヨガの効果
ヨガの効果9選をご説明します。
（１）【40代必見】ヨガの効果９選
ボディメイク効果や体質改善効果が盛りだくさんです。
①40代ヨガの効果｜筋力がつく
脂肪燃焼はまず筋肉をつけることから。
ヨガは全身でポーズをとることで身体全体のインナーマッスルを鍛えられます。
筋肉がつくことで基礎代謝が高まり、脂肪燃焼の手助けをしてくれます。
②40代ヨガの効果｜歪み矯正
実は身体の歪みは生活習慣からくる筋肉の歪みが原因です。
ヨガでインナーマッスルが鍛えられると、身体の歪みが整います。
とくに骨盤周りの筋肉が正しい位置に戻ることで、骨盤の歪みだけでなく背骨の歪みを矯正できます。
長年の習慣からくる歪みをヨガでリセットしましょう！
骨盤矯正におすすめな骨盤クッションはこちらで紹介しています。
③40代ヨガの効果｜血行促進
腹式呼吸で横隔膜が上下することで血行が良くなります。身体全体に栄養素がいきわたることで基礎代謝が高まります。エネルギー消費量が増加し太りにくい身体に近づきます。
血行促進は冷え性改善や肩こりの解消にも効果的です。
④40代ヨガの効果｜リラックス効果
腹式呼吸で副交感神経の働きが高まり、自律神経が整いやすくなります。
自律神経が整うと心も体もリラックスします。
日々の慢性的な疲労やストレスを軽減したい方に最適です。
⑤40代ヨガの効果｜腸内環境が整う
厚生労働省によると女性の2人に1人が便秘の自覚症状を持ちます。
運動不足やストレス過多な状態は、腸内の悪玉菌が増えて腸内バランスの乱れを引き起こします。
ヨガは適度な運動に加え血流促進効果やリラックス効果が期待でき、腸活に最適です。
便秘改善についてはこちらの記事でも紹介しています。
⑥40代ヨガの効果｜美肌効果
腸内環境の改善と血行促進により肌のターンオーバーが整い美肌効果があります。
20代は肌の生まれ変わりの周期が28日、40代は55日といわれます。
良いスキンケアを使ってもターンオーバーが乱れていると老廃物が邪魔をして保湿成分が肌に浸透しません。
ヨガは美しい素肌づくりにも効果的です！
⑦40代ヨガの効果｜免疫力の向上
適度な運動と血行促進効果で身体がぽかぽかになり、体内の免疫細胞が活性化します。加齢に伴い免疫力は低下するため、ヨガで免疫力アップを目指しましょう。
⑧40代ヨガの効果｜更年期症状の改善
40歳を過ぎた頃から動機、息切れ、ほてりなど身体の変化に悩む方もいます。
明治安田厚生事業団体力医学研究所によると、寝る前10分にヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで更年期症状を緩和できます。
⑨40代ヨガの効果｜体幹の強化
体幹は胴体部分の筋肉を指します。ヨガの不安定なポーズにより体幹は強化されます。常に正しい姿勢でいるためには欠かせない筋肉のため、猫背や気になるポッコリお腹に効果的！
（２）【40代必見】ヨガの効果感じた？痩せた？｜体験談
実際に45歳でヨガを始めた50歳女性からお話を伺いました！
ヨガ歴と、はじめたきっかけは？
（50歳）
ヨガ歴は5年半ほどです。
腰が悪く体重増加で何か体を動かそうと思い、ヨガを始めました。
5年半続けて感じた効果は？
（50歳）
身体全体の筋肉が増え見た目が締まりました。
体重はあまり変わっていませんが、きつかったズボンがスッと履けるようになりました。
体幹も鍛えられた気がします。そして以前より健康に気を遣うようになりました。
レッスン後は温かい湯船に浸かって上がった後の感覚で、かなり身体がスッキリしてリフレッシュできます。
効果を感じたのはいつ頃からですか？
（50歳）
体型の変化は4ヶ月頃から感じました。リフレッシュ効果は1回目から感じています。
年齢的にあまり期待をしていなかったですが、45歳からでも効果は感じられましたし、レッスンに通う同年代の方も筋肉がついて引き締まってきたのを感じます。
頻度はどのくらいですか？
（50歳）
体調によりますが、できるだけ3日に1回60分のレッスンを受けています。
朝早い時間だとギックリ腰になりやすいため、昼間の時間に行くことが多いです。
ヨガをはじめてから周りの反応はどうですか？
（50歳）
身体が引き締まってきて細身のジーパンを履くことが多くなりました。
娘からはお母さん足細くなった？と言われるようになり、目に見えて変化があったようで嬉しいです。
（３）40代からのヨガ｜効果が出るまでの期間
ヨガの効果を感じるにはどのくらい続ける必要があるのでしょうか？
リフレッシュ効果は1回目から感じられる場合が多いです。
筋力や基礎代謝の向上による脂肪燃焼効果を期待したい場合は、頻度によりますが4ヶ月以上かかります。
毎日行う場合でも筋肉量アップを実感できるようになるまで少なくとも3か月は継続する必要があります。
（４）40代からのヨガ｜効果を上げるために
ヨガの効果をUPする方法を3つご紹介します。
①ヨガ後、2時間は断食
ヨガ後は、身体が栄養を吸収しやすい状態にあります。
運動してお腹がすいたからといって爆食してしまうと太りやすくなります。
せっかく消費したエネルギーを無駄にしないためにもヨガ後2時間は食事をとらないよう気をつけましょう。
②良質なタンパク質を摂る
良質なたんぱく質とは、アミノ酸スコアが100に近いたんぱく質を指します。栄養価が高く体内で効率的に使われやすいため、脂肪を燃やすための筋肉を維持できます。
当てはまるのは以下の食材です。
＜ 魚介類 ＞
魚介類では、アジ、アナゴ、アユ、イワシ、カツオ、カレイ、鰹節、金目鯛、ブリ、フグなどはアミノ酸スコアが100の食材です。＜ 肉類 ＞
牛肉、豚肉・豚レバー、鶏肉・鶏レバーがアミノ酸スコア100の食材です。肉類では、脂肪の少ない赤身肉に良質なタンパク質が含まれます。＜ 卵類 ＞
卵はアミノ酸スコアが100の食材で、食物繊維とビタミンC以外のカルシウム、鉄などほとんどの栄養素が含まれます。中でもゆで卵はアレンジが効くためおすすめです。＜ 豆類 ＞
大豆、きな粉、納豆、豆腐、豆乳などがあります。＜ 乳製品 ＞
チーズ、ヨーグルト、牛乳など、乳製品はアミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。手軽に摂取できますが、脂質が多くなるため、カロリーが気になる人は低脂肪製品を選びましょう。
（引用：魚肉タンパク研究所）
③普段の食事
ヨガにダイエット効果を期待するなら、普段の食事に気を配りましょう。
食べ過ぎてしまった日の翌日は、糖分や炭水化物の摂取量に気をつけるなど、無理なく続く方法を見つけられると良いです。
３．【40代のおうちヨガ】効果的なポーズのYouTube５選
おうちヨガならスキマ時間を有効活用できます。
（１）【初心者向け】1日たった5分で全身の脂肪がみるみる燃える！
まずは1日5分。ヨガをこれからはじめたい方におすすめです。
ポーズが上手く取れなくても自分のペースに合わせて行えるのがおうちヨガの良いところ！
（引用：B-life）
（２）朝ヨガで脳と体スッキリ！1日10分で体は劇的に変わる
朝の空腹状態でヨガをすることで、脂肪燃焼の効果アップ！
（引用：B-life）
（３）ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く☆
ポッコリお腹や下半身の脂肪が気になる方におすすめ！
（引用：B-life）
（４）【痩せるフローヨガ】代謝を上げ、体幹を強化する！
フローヨガはひとつひとつのポーズを流れるように行います。
20分間、自分のペースで頑張りましょう！
（引用：B-life）
（５）全身に効く20分フローヨガ☆ みるみる身体が引き締まる！
体幹をしっかり鍛え、誰からも褒められる身体に！
（引用：B-life）
４．【40代効果てきめん！？】ヨガレッスンおすすめ９選
継続できるか不安なあなたにはレッスンがおすすめです！
オンラインなら自宅でも気軽に受講できます。
【24時間レッスン可能！】オンラインヨガのおすすめ２選
オンラインに特化したサービス2選をご紹介します。
①SOELU
オンラインヨガ・フィットネスの大手！
スマートフォンやPCからビデオ通話で受講できます。
画面に写ることに抵抗がある方はギャラリー枠受講も可能！
＼【期間限定】 30日間お試し&2か月が100円／
お試し期間中はいつでも解約できます
| プログラム | ・ヨガ ・ピラティス ・筋トレ ・ボクササイズ ・ダンスエクササイズ etc. 月6,000レッスン以上を開講しています |
| インストラクター | 300名以上 |
| おすすめポイント | ・ライフスタイルに合わせられるから忙しいワーママさんもスキマ時間に運動できる！ ・1年以上続く会員さん80％以上！ ・24時間いつでも視聴可能なビデオレッスンあり |
②LEAN BODY
日本最大級のオンラインフィットネスの動画配信サービス。
オンライン動画レッスンの他、
生配信ライブレッスンに参加し放題です！
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LEAN BODYのHPで
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| プログラム | ・ヨガ ・筋トレ ・マッサージ ・ストレッチ etc. 450種類以上のレッスンが受け放題！ |
| インストラクター | 40名以上 |
| おすすめポイント | ・レッスン700本以上が受け放題！ ・１レッスン5分～でスキマ時間を有効活用 ・おすすめプログラムを提案してくれる ・運動時間や消費カロリーが分かる！ |
【予定に合わせやすい！】オンラインとスタジオのハイブリッド型７選｜ホットヨガも！
オンラインとスタジオでレッスンが受けられるサービス7選をご紹介します。
①ホットヨガスタジオ『LAVA』
LAVAは日本最大級のホットヨガ専門スタジオ。
＼今なら【60分無料体験】実施中！／
Zoomを利用した「うちヨガ」もできます！
＼5月31日までの事前登録で【永久割月額970円！】／
| 立地 | 日本各地に400店舗以上を展開 |
| プログラム | ホットヨガプログラム30種類以上 LAVAオリジナルのヨガプログラムも！ |
| おすすめポイント | ・ホットヨガスタジオだから劇的な発汗が期待できる ダイエット効果やむくみ解消・冷え性改善・美肌・ストレス解消 などに効果あり◎ |
| オンラインレッスン | 月謝制のグループレッスン、チケット制のパーソナルレッスンやグループレッスンが利用できます。 ・LAVAの人気インストラクターが講師！ ・朝8時から夜10時開始のレッスン1日何本でも受講可能！ ※月30本まで |
②溶岩ホットヨガ『ララアーシャ』
溶岩から放出される遠赤外線の効果で身体の芯から温まる！
＼体験レッスン【初回限定500円！】手ぶらOK／
体験後入会の【先着100名】にお得なキャンペーン実施中
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| 立地 | 都内9店舗 神奈川3店舗 |
| プログラム | 5コース全23種類のレッスンが受けられます ・ビューティー ・コンディショニング ・コネクティング ・ファンクショナル ・エアロビック |
| おすすめポイント | ・少人数制で女性専用のスタジオ ・アメニティが充実！ |
| オンラインレッスン | zoomを使用したレッスン 1レッスン6名まで参加可能！ |
③ヨガステ
女性専用常温のヨガスタジオ。
ヨガステオンラインの受講ができる！
＼【7日間無料体験】実施中／
体験中の入会で【入会金&事務手数料無料！】
12ヶ月コースだと月額9,900円(税込価格10,890円)で
全店舗通い放題&オンライン受け放題
| 立地 | 恵比寿駅徒歩1分以内 自由が丘駅から徒歩3分 |
| プログラム | ・ヨガ ・ピラティス |
| インストラクター | 70名 |
| おすすめポイント | ・明るく開放的なスタジオ ・朝6時から夜23時までオンラインレッスンが受講できるからライフスタイルに合わせやすい！ |
| オンラインレッスン | zoomを利用するからどこからでもヨガが楽しめる！ |
④zen place yoga
全国100店舗で行うレッスンのライブ中継に参加できる！
＼【体験レッスン500円】キャンペーン実施中／
体験当日の入会で【月会費初月&入会金0円】
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| 立地 | ピラティス・ヨガ・ホットヨガ含め全国に100店舗以上 |
| プログラム | ・ヨガ ・ピラティス ・ホットヨガ 月10,000のレッスンを受講可能！ |
| インストラクター | 700名以上 |
| おすすめポイント | ・グループレッスン、プライベートレッスンあり ・その他姉妹店100店舗の利用可能！ |
| オンラインレッスン | 朝6時から夜22時まで 全国100店舗で行う10,000レッスンから選び放題！ |
⑤YMCヨガスタジオ
YMCメディカルトレーナーズスクールが運営するスタジオ。
オンラインでも指導経験豊富な講師からレッスンを受けられる！
＼初回限定【体験レッスン1,000円】／
今ならマンスリー入会キャンペーンで、
通常月額7,500円のところ【3か月間 月額3,000円&入会費無料！】
| 立地 | 東京・新宿スタジオ 神奈川・横浜スタジオ 名古屋スタジオ 大阪・梅田スタジオ 福岡天神スタジオ 仙台スタジオ すべて駅から徒歩5分圏内！ |
| プログラム | ・ヨガ ・ピラティス 全30種のレッスン |
| おすすめポイント | ・スタジオもオンラインも受け放題 |
⑥ホットヨガスタジオ『LOIVE』
女性の身体に合わせてプログラムを開発しているこだわりの詰まったスタジオ。
「おうち de フィット」ではオンラインレッスンを受講できます！
＼初めての方は【60分無料体験】／
今なら体験レッスン当日のご入会で、
【入会金1,100円 手数料5,170円 無料】
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| 立地 | 日本各地60店舗以上展開 |
| プログラム | ・ヨガ ・ピラティス ・エクササイズ |
| おすすめポイント | ・手ぶら体験OK！必要なモノはすべて用意してくれます。 ・悩みに合わせて選べるプログラムが豊富 ・3か月で綺麗に痩せた実績も！ ・女性専用 |
| オンラインレッスン | ヨガ・ピラティス・サーフエクササイズの3種類 ・ライブレッスンは20分～でスキマ時間を有効活用できる！ ・エクササイズ動画見放題 |
⑦マウレア
恵比寿駅から徒歩2分の好立地なヨガスタジオ。
＼入会費・年会費・マットレンタル【無料】／
マウレアのHPで
詳細を見てみる
| 立地 | 恵比寿駅から徒歩2分 |
| プログラム | ハワイアンリラックスヨガ アロマストレッチヨガ 代謝アップヨガ むくみスッキリヨガ イシュタヨガ ハリウッドヨガ マインドフルネスヨガ |
| インストラクター | 18名 |
| おすすめポイント | ・女性の大敵、冷えやむくみの解消に特化したプログラムがある！ |
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ヨガで充実した毎日を
ヨガは美容効果が高く、さまざまなお悩みを解決できる女性の味方です。
今回インタビューした45歳の女性は、はじめてすぐにヨガの効果を実感しています。
40代からでも基礎代謝と筋肉量アップが期待でき、引き締まった身体に近づけます。
自分のペースで無理なく続けて、周りから褒められる身体を目指しましょう!
