PR記事 #仕事効率化 2020/08/03

仕事中の眠気に抗えない?コンビニで買える眠気を覚ましに効果的な飲み物12選!

 

「眠気をすぐに覚ませる飲み物ってどんなものがある?」

「コンビニでも手に入る眠気対策の飲み物は?」

「そもそも眠気に襲われない方法ってないのかな?」

とお悩みの皆さん!

 

私も

「次の会議は重要だから、集中して挑まないと!」

と心の中で一喝入れるものの

 

私:「やばい!眠気が襲ってきて、もう、いや、、まだ、、、zzz」

上司:「○○さん!ちゃんと話聞いてるの!?」

私:「はいっ!!聞いてますっ!、、、すいません、、、」

なんてことも一度や二度ではありませんでした。

 

「こんな眠気に悩まされるのはもう嫌だ!」

という気持ちで

  • カフェインが多く含まれる飲み物
  • コンビニで買える眠気を覚ます飲み物
  • 眠気をふっ飛ばす3つ行動
  • 眠気に襲われづらい体質の作り方

についてリサーチしてまとめたので

 

この記事を読み終わる頃には

「この飲み物で次の会議は乗り切ろう!」

「もうこれで眠気に悩まされない!」

となって貰えれば嬉しいです♪

1.なんで眠気を覚ますにはカフェインが効果的なの?

(1)カフェインの効果とは?

睡眠物質アデノシンをブロックすることで覚醒状態をもたらします!

 

またカフェインには

  • 興奮による疲労抑制
  • 血行促進による体脂肪の燃焼
  • 老廃物を排出する利尿作用

などのはたらきもあります!

 

つまり

カフェインには「眠気覚まし」以外にも

私達のパフォーマンスを向上させてくれるのです!

 

(2)カフェインが多く含まれている飲み物って?

食品安全委員会によると「玉露」が最もカフェイン濃度が高いそうです!

 

そうはいっても日常的に玉露を飲む人は少ないので

手軽にカフェインを摂取できるものとしては、やはり「コーヒー」が王道でしょう!

出典: 食品安全委員会 ー食品中のカフェイン 

 

「コーヒーはちょっと苦手…」

という方もいると思うので

2.コンビニで買える眠気を覚ます飲み物12選!

では

  • コーヒー
  • 緑茶
  • エナジードリンク
  • 眠気覚まし用飲料

の4種類からオススメの飲み物をご紹介するので

自分にあった眠気覚ましドリンクを見つけて下さい!

(3)カフェインを摂取する時の注意点は?

カフェインの1日の摂取限度は400mgと言われています!

 

特に

  • 妊婦
  • 授乳中の女性
  • 小さな子供

はより少ないカフェイン摂取限度が設定されています。

 

カフェインを過剰に摂取してしまうと

  • 動悸
  • 吐き気
  • 不眠
  • 下痢

などの症状が出ることがあります!

 

こうした症状に襲われないためにも、

カフェインの飲み過ぎには気をつけましょう!

 

大まかな目安としては、缶コーヒー2〜3つ分くらいです!

 

それではお待ちかねの

コンビニで買える即効で眠気を覚ます飲み物12選

を紹介していきます!

 

2.コンビニで買える眠気を覚ます飲み物12選!

(1)コーヒー

言わずと知れた代表的カフェイン飲料!

 

コーヒーにはカフェイン以外にも

「ポリフェノール」が含まれていて

  • シミ改善
  • ガン予防

といったアンチエイジング効果もあります!

 

つまりコーヒーは

ダイエットできて、キレイになれる美容飲料!

と言えるかも知れません!

 

ちなみに

ホットの方がよりカフェイン吸収が早いので

なる早で覚醒したい人はホットブラックコーヒーがオススメです!

 

それではオススメのコーヒー3選をご紹介していきます!

 

①ダイドーブレンド ブラック 世界一のバリスタ監修

出典:ダイドーブレンド ブラック 世界一のバリスタ監修

ダイドーブレンド ブラック 世界一のバリスタ監修
値段(税込) 136円
容量 275ml
カフェイン含有量 157mg
カロリー 0kcal
オススメポイント!
・ブラック缶コーヒーの中でも最高濃度のカフェイン含有量!

 

②サントリーボスドライブショット

出典:サントリーボスドライブショット

サントリーボスドライブショット
値段(税込) 126円
容量 185ml
カフェイン含有量 90mg
カロリー 32kcal
オススメポイント!
・185ml缶の中では圧倒的なカフェインを配合!さっと飲みたい人にオススメ!

 

③セブンイレブン ホットL

出典:セブンイレブン ホットL

セブンイレブン ホットL
値段(税込) 150円
容量 250ml
カフェイン含有量 150mg
カロリー 11kcal
オススメポイント!
・最もカフェインを含むコンビニコーヒー!ホットコーヒーだから効き目もすぐ出る!

 

(2)緑茶

どんな場面でもスッキリヘルシーに飲めるカフェイン飲料です!

 

コンビニで買えるものだとカフェイン含有量が若干少なめですが

0カロリーの商品も多く、体重が気になる方にオススメです!

 

また緑茶には

  • ダイエット効果のあるカテキン
  • リラックス効果のあるテアニン
  • 美容効果のあるビタミンC

などの成分も含まれているのが特徴です!

 

それではオススメの緑茶3選をご紹介していきます!

 

①伊右衛門 濃いめ

出典:伊右衛門 濃いめ

伊右衛門 濃いめ
値段(税込) 154円
容量 500ml
カフェイン含有量 約100mg
カロリー 0kcal
オススメポイント!
・通常の伊右衛門の約2倍のカテキン配合!抹茶を入れることで、本格茶を再現!

 

②なだ万監修 日本茶 玉露仕立て

出典:なだ万監修 日本茶 玉露仕立て

なだ万監修 日本茶 玉露仕立て
値段(税込) 126円
容量 275ml
カフェイン含有量 約55mg
カロリー 0kcal
オススメポイント!
・飲みきり安い275mlタイプの中に成分がギュッと凝縮されています!

 

③ヘルシア緑茶  スリムボトル

出典:ヘルシア緑茶  スリムボトル

ヘルシア緑茶 スリムボトル
値段(税込) 176円
容量 500ml
カフェイン含有量 80mg
カロリー 14kcal
オススメポイント!
・茶カテキン540mg配合の特定保健用食品!カラダの脂肪を減らしたい方にオススメ!

 

(3)エナジードリンク

炭酸ジュースのような感覚で飲めちゃうカフェイン飲料です!

 

普通の清涼飲料水よりは若干値段が高いですが

「コーヒーや緑茶が苦手」という方でも飲みやすいのが魅力的です!

 

エナジードリンクにはカフェイン以外にも

  • アルギニン
  • タウリン
  • カルニチン
  • ガラナエキス

といった覚醒作用や疲労回復効果のある

成分が含まれているものもあります!

 

それではオススメのエナジードリンク3選をご紹介していきます!

①レッドブル エナジードリンク

出典:レッドブル エナジードリンク

レッドブル エナジードリンク
値段(税込) 212円
容量 250ml
カフェイン含有量 80mg
カロリー 115kcal
オススメポイント!
・微炭酸のシュワッとした口あたりがたまらない、翼を授ける一品です!

 

②モンスターエナジー

出典:モンスターエナジー

モンスターエナジー
値段(税込) 209円
容量 355ml
カフェイン含有量 142mg
カロリー 178kcal
オススメポイント!
・独特の甘さが後を引き人気エナジードリンク!高麗人参エキスも配合!

 

③キーバ エナジードリンク

出典:キーバ エナジードリンク

キーバ エナジードリンク
値段(税込) 206円
容量 500ml
カフェイン含有量 160mg
カロリー 45kcal
オススメポイント!
・圧倒的大容量のエナジードリンク!アルギニンやガラナエキスも配合されている!

 

(4)眠気覚まし用飲料

少ない容量にギュッと詰め込んだカフェイン飲料です!

 

値段も高く、クセのある味のものが多いですが

「速攻でカフェインを摂取したい」

という方にはおすすめです!

 

エナジードリンク同様カフェイン以外の覚醒成分も含まれていますが

高濃度のカフェインが含まれているので、飲み過ぎには十分注意しましょう!

 

それではオススメの眠気覚まし用飲料3選をご紹介していきます!

 

①眠眠打破

出典:眠眠打破

眠眠打破
値段(税込) 324円
容量 50ml
カフェイン含有量 120mg
カロリー 25.7kcal
オススメポイント!
・独特なコーヒー味とカフェインの両方から眠気をふっ飛ばします!

 

②カフェイン180

出典:カフェイン180

カフェイン180
値段(税込) 330円
容量 50ml
カフェイン含有量 180mg
カロリー 0kcal
オススメポイント!
・高濃度のカフェイン含有量!0カロリーなのでダイエット中の人にもおすすめ!

 

③シャキット強烈

出典:シャキット強烈

シャキット強烈
値段(税込) 400円
容量 50ml
カフェイン含有量 200mg
カロリー 39kcal
オススメポイント!
・圧倒的なカフェイン含有量!強烈すぎるので1日1本を厳守しましょう!

 

では

「飲み物以外で眠気をさます方法はないの?」

という人に向けて、次の章では

眠気をぶっ飛ばす3つの行動

をご紹介します!

 

3.眠気をぶっ飛ばす3つ行動!

(1)ツボ押し

一番手軽に取り組める眠気解消法です!

 

特定のツボを押すことで

神経が刺激され、眠気を緩和することができます!

 

ツボを押す強さは

「痛くない程度に押す」というくらいが一番効果的です!

 

それでは眠気を覚ます指ツボを3つご紹介します!

 

①労宮(ろうきゅう)

手のひらの中心にあるツボです!

手を握った時の、中指と薬指の間の位置になります!

 

効果としては

  • 筋肉の疲労回復
  • 緊張緩和
  • 集中力アップ

などがあります!

 

②合谷(ごうこく)

親指と人差し指の間にあるツボです!

親指と人差し指の骨がちょうど合わさる位置になります!

 

効果としては

  • 目や肩の疲れ解消
  • リラックス効果
  • ストレス軽減

などがあります!

③中衝(ちゅうしょう)

中指の爪の生え際にあるツボです!

爪の生え際から2~3mm内側の位置になります!

 

効果としては

  • ストレス解消
  • 注意力向上
  • 血行促進

などがあります!

(2)下半身の運動

下半身には全身の約70%の筋肉が集中しています!

 

この大きな筋肉を動かすことにより

全身に効率良く血液を送り、眠気を覚ますことができます!

 

そうはいっても

いきなりランニングするのは厳しいので

  • 早歩き
  • 階段の上り下り
  • スクワット

などが手軽にできてオススメです!

 

(3)仮眠

思い切って20~30分の仮眠を取りましょう!

 

「眠気を覚ましたいのに寝るとはどういうこと!」

と思われるかもしれませんが

 

たった数十分の仮眠を取ることにより

  • 疲労回復
  • 記憶の定着
  • 仕事効率の向上
  • 注意力、集中力UP

などの効果が様々な研究で明らかになっています!

 

「仮眠をして寝過ごしたらどうしよう・・・」

と不安に思う方は

仮眠前にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むコーヒーナップ

という仮眠法をオススメします!

 

カフェインは摂取してから30分程で効果が出るので

眠りすぎることなく、自然と目を覚ます仮眠を取ることができます!

 

では

「毎日の眠気から解放されたい!」

という方に向けて、最後の章では

眠気に襲われづらい体質の作り方

についてご紹介します!

 

4.眠気に襲われづらい体質の作り方!

(1)十分な睡眠時間を取ろう!

最低でも6時間以上の睡眠時間を確保しましょう!

 

忙しい人程、睡眠時間を削って頑張ってしまう傾向にありますが

6時間以下の慢性的な睡眠不足に陥ると

  • 集中力の減少
  • 疲労の蓄積
  • 記憶力の低下

などの機能的なデメリットに加え

 

健康面においても

  • ガン
  • 脳卒中
  • 心筋梗塞
  • 高血圧
  • 糖尿病

のリスクが大幅に上がり

死亡率は約2.4倍高くなるという報告もあります!

 

脅かすようなことばかり並べてしまいましたが

睡眠時間を十分に取ることで、こうした事態は避けられます!

 

ちなみに、睡眠不足によって

「魅力度が25%減少」

するという研究結果もあるので

デート前はしっかり寝ることをオススメします♡

(2)カーテンは開けて寝よう!

カーテンを開けて寝ることで太陽の光を自然に浴びることができます!

 

カーテンを開けて寝るのに抵抗を感じる人もいると思いますが、

太陽の光で起きることで

  • ストレスなく自然に目覚める
  • 体内時計が正常にリセットされる
  • より早く脳が覚醒する
  • 1日の仕事効率が向上する
  • 寝付きも良くなる

といった様々な恩恵が、最近の研究で判明しています!

 

逆に、太陽の光を浴びる時間が少ないと

抗不安ホルモンの「セロトニン」が不足し

うつ病になる可能性も高まってしまいます!

 

お肌には天敵な太陽光ですが

うまく活用して仕事のパフォーマンスを上げちゃいましょう!

 

(3)昼食は軽いもので済ませよう!

お昼にはご飯や麺類などの重めの食べ物は避けましょう!

 

重めの食べ物は「高GI食品」と言われるもので、食べると急激に血糖値を上げてしまいます。

 

こうして急上昇した血糖値は、下がる時も一気に落ちるので

この落差が食後の眠気や倦怠感につながるのです!

 

要するに

炭水化物中心の食事を食べるとより眠くなりやすい

ということです!

 

だから

軽め食べ物である低GI食品を中心にとることで

昼食後の眠気を事前に防ぐことができます!

 

①主な低GI食品

コンビニでも比較的手に入れやすい低GI食品としては

  • 納豆やヨーグルトなどの発酵食品
  • サラダやフルーツなど食物繊維
  • チキンやゆで卵などのタンパク質

があります!

 

ちなみに

チキンでも唐揚げは高GI食品なので注意して下さい!

 

低GI食品を食べることにより、痩せやすい体質にもなるので

ダイエットにも効果的なのでオススメです!

 

5.まとめ

カフェインは仕事のパフォーマンスを上げるけど、摂りすぎにはマイナスの効果も!

 

健康的にカフェインを摂取したいなら「緑茶」、ここぞという時は「眠気覚まし用飲料」

 

眠気を飛ばすのは「ツボ押し」「下半身の運動」「仮眠」の3つ!

 

眠気体質を脱却するには「十分な睡眠」「太陽光による目覚め」「軽めの昼食」を実践!

 

眠気にうまく対処して、日々の仕事を乗り切っていきましょう!