#仕事効率化 2020/07/19

デスクワークで腰痛がひどくなった… そんなあなたに腰痛のストレスを減らして働く方法を紹介!

 

 

デスクワークで長時間座っていると腰が痛くなる…
最近腰痛がひどくなった…

その腰痛、実は姿勢のせいかもしれません。

この記事では、腰痛に悩むあなたに腰痛のストレスや長時間座っていることへのストレスを減らす方法を紹介していきます。

 

1 あなたの座りかたをチェック

 

 

突然ですがクイズです!
上の写真の女の人の座りかたは左右どちらが正しい座りかただと思いますか?

また、間違った座りかたはなぜ間違っていると思いますか??

正解は、

右が正しい座りかたです!

左はなぜ間違った座りかたなのかというと、骨盤が倒れてしまっていて、背骨が本来のS字の状態ではなくなっているからです。

 

  • 骨盤を立てること
  • 背骨を伸ばし、背骨をS字の状態を保つこと

を意識して座らなければ、腰や背中に負担がかかってしまい、腰痛や背中が痛い原因になります。

 

 

 

2 正しい姿勢サポートアイテム

正しい座りかたを意識するのも辛い…
という方は多いです。
最初は姿勢を意識していたけれど、辛くて元の姿勢に戻してしまうことはありませんか?
そんな方にオススメの正しい姿勢を保つのをサポートしてくれるアイテムを紹介します。

(1)姿勢矯正クッション

①5000円以下のオススメクッション

TUTUM 姿勢デザインクッション


2,190円

体圧分散効果で腰の負担を和らげてくれる効果のあるクッション。
お尻の形に合わせて考えられた立体フォームが正しい姿勢をサポートしてくれます。
カバーも洗うことができるので衛生的にも◎です!

https://item.rakuten.co.jp/colorfulbox/294157/

 

 

 

プラスチョイ 骨盤座ぶとん


2,980円

座り仕事の人のために作られたクッション。
適度な傾斜で背筋を伸ばしやすくして腰への負担を軽減します。
U字構造でしっかり包み込んで支えてくれるので、両膝が離れません。

https://item.rakuten.co.jp/otbj/marna0003/

 

 

座るだけで骨盤キュッとクッション


4,180円

座るだけで姿勢矯正と骨盤矯正ができる座布団型クッション。
坐骨の部分に穴が空いていることで負担を軽減し、長時間座っていても疲れにくい作りになっています。
クッションカバーは選択可能なので衛生面でも清潔に使うことができて嬉しいクッションです。

https://www.meidai-net.com/SHOP/13002.html

②5000円以上のオススメクッション

仙骨クッション 仙律


5,280円

人間工学に基づいた傾斜で仙骨を立て、骨盤を安定させることで背骨のS字カーブが自然に保たれ、正しい姿勢を保つことができます。
また、骨盤を包み込む3D立体形状で腰回りをホールドし、楽に長時間座ることができます。

http://www.al-phax.co.jp/cushion/495-621607

 

 

ボディメイクシート スタイル


8,580円

整体のメソッドを応用した姿勢ケア。
姿勢の歪みを改善し、美しいボディラインと疲れにくい体をサポートします。
柔らかい座り心地と姿勢ケアの両立を実現。

https://www.mtgec.jp/shop/g/g9338401001/?utm_source=corporate&utm_medium=style&utm_campaign=style_standard

 

 

ピント


13,750円

シーティングを考え抜いた作業療法士が作ったクッション。
座った時に負担がかかる部分をしっかり支えてくれます。
5000人を超えるデータをもとに開発された3次元立体形状が人のにフィット
し、座るだけで正しい姿勢に導きます。

https://pin-to.net/pinto/

(2)椅子

①デスクワークにオススメの椅子

美姿勢習慣


11,088円

医学博士監修の座るだけで姿勢ケアと骨盤ケアができる美姿勢座椅子。
独自の形状で骨盤を包み込み坐骨への負担を解消。
また、人間工学に基づいたS字カーブの背もたれが背筋にフィットし、正しい姿勢をサポートしてくれます。

Amazonサイトはこちら

 

QIQIDEDIAN バランスチェア


11,990円

普通の椅子とは角度が違う少し変わった椅子。
人間工学に基づいて設計されており、腰から膝まで力の焦点を広げることで脊椎の痛みを軽減します。
自然に正しい姿勢を促進し、腹部および背部の筋肉を強化します。

Amazonサイトはこちら

SKYEゲーミングチェア

17,800円

長時間座ってゲームをするゲーマーの方のために作られたゲーミングチェアは、首・
背中・腰をしっかり支えるように作られているので、デスクワークにも最適です。
伸縮可能なフットレストに、リクライニング機能付き。

Amazonサイトはこちら

 

3 今すぐできる!腰痛対策


今すぐその場でできる腰痛対策も紹介していきます。

(1)腰痛軽減ストレッチ

  1. 椅子に座って、背筋を伸ばします
  2. その状態で、腰を後ろにゆっくりとひねっていきます
    (足を組みながらやっても効果があります)
  3. 深く呼吸をしながら20秒間キープします
  4. 息を吐きながらゆっくりと戻します
  5. 同様に反対側も行います

 

  1. 椅子に座って、背筋を伸ばします
  2. 両手で右足を引き寄せます
  3. お尻のあたりを伸ばすことを意識して20秒キープ
  4. 息を吐きながらゆっくりと戻します
  5. 同様に左足も行います

 

 

(2)腰痛に効果のあるツボ

①腰痛に効く手のツボ

手の甲の手首の近くを優しくほぐします。
指の骨の間をほぐすようにするといいです。
背骨が痛い場合は、中指の骨の両側をほぐし、
腰の外側が痛い場合は、親指と人差し指の根元や、薬指と小指の根元あたりをほぐしましょう!

 

 

②腰痛に効く足のツボ

崑崙(こんろん)というツボ
外くるぶしとアキレス腱の中間のくぼみの中にあります。
このツボを親指で優しくほぐしていきます。

4 腰痛を起こさないポイント


腰痛を起こさないために日常で気をつけるポイントは

 

  • 長時間座るときは正しい姿勢を意識する
  • 日々ストレッチなどをして腰の負担をためないようにする

この2点を意識して過ごすことが大切です。
また、一度腰痛をリセットしたい人は整体に行くのもオススメです。

 

 

5 一度腰痛をリセットしたい人は整体がオススメ!

 


ここからはオススメの整体を紹介していきます。

(1)オススメ整体

肩コリ・腰痛・疲労回復専門サロン楽家


歴30年以上の女性セラピストが施術してくれる安心のプライベートサロン。

所在地:東京都渋谷区道玄坂1-15-3プリメーラ道玄坂320号室

営業時間:水・木・土・日曜日11:00~19:00(最終受付)

電話番号:03-4405-7181

参照:https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000479930/

 

 

 

整体治療院 やすだボディメンテナンス


『骨格改善・骨盤矯正』を施術のベースに組み込んでいるので、デスクワークで溜まった肩や腰の疲労を根本からアプローチしてくれます。

所在地:東京都品川区東五反田1―21―8 西元ビル2F

営業時間:平日10:00~19:00(最終受付19:00)
土曜10:00~17:00(最終受付17:00)
日曜10:00~15:00(最終受付15:00)

電話番号:03-5424-1082

参照:https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000447290/

 

 

~重い肩こり・腰痛専門サロン~ NISHINO STYLE カイロ&パーソナルトレーニング


在宅勤務で肩腰が限界の方に!
日本で数少ない国際資格取得者が在籍しているので最新の理論&施術で体の不調を根本から改善してくれます。

所在地:東京都目黒区上目黒1-18-11 FLAT中目黒603

営業時間:12:00~23:00.

電話番号:03-6712-2817

参照:https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000313994/

6 まとめ


ここまで腰痛のストレスや長時間座っていることへのストレスを減らす方法を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。

長時間座るときは正しい姿勢を意識する
日々ストレッチなどをして腰の負担をためないようにする

ことを意識して腰痛を軽減し、デスクワークを快適にしていきましょう!

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