40代は、やりたいこともやるべきことも増加していく一方のライフステージ。さらに仕事の責任や育児介護なども重なります。
忙しい一方で、20代30代のころと比較すると体力気力は低下してきていて、思い通りにバランスを取るのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。
本記事では、40代のストレスの傾向や原因と、40代以上が実際に取り入れているストレス解消法をご紹介します。
１、40代はストレスを溜めやすい？！
40代になると、ストレスの種類も、怒り、疲れ（心身）、イライラ、不安など多種多様で、リラックス状態の継続度も下がってきていませんか？
（１）世代別悩みやストレスの状況
以下は厚生労働省の行った「2019年 国民生活基礎調査」の概況より、悩みやストレスの状況に関する資料です。
12 歳以上の者（入院者を除く。）について、日常生活での悩みやストレスの有無をみると「ある」が 47.9％、「ない」が 50.6％となっています（図 20）。
そして、悩みやストレスがある者の割合を性別にみると、男 43.0％、女 52.4％で女が高くなっており、年齢階級別にみると、男女ともに 30 代から 50 代が高く、男では約５割、女では約６割となっています。（図 21）。
出典：厚生労働省統計情報・白書2019年国民生活基礎調査の概況
※これ以降世帯員の健康状況の調査は行われていない
以上の資料を見ても分かる通り、30代から50代にかけて、悩みやストレスがある人の割合は女性では６０％前後。やはりなんらかの悩みやストレスを抱えている人が多いことがわかります。この調査は2019年ですから、コロナ禍を経た現在のフェーズではもっと多いかも知れません。
（２）悩みやストレスの種類
では、実際に４０代はどんなことでストレスを抱えてしまうのでしょうか。
①自律神経の乱れ
40代は副交感神経の働きが低下しやすい傾向があります。副交感神経とは、
自律神経のうち副交感神経が優位になると血流が促され心拍数が減った状態になります 自律神経の1つである副交感神経は主に体や心がリラックスモードになると活発化してきます。 体内の器官をコントロールし、心拍数を減らし、胃腸の動きを活発化させます。 他にも唾液を増やす、血流を促すといった作用もあるのです。つまり、心も体もお休みモードになった状態の事です。
自律神経が乱れ始める年齢があります。男性は30代、女性は40代。若い頃は夜更かしや仕事などで多少の無理をしても休めばリセットされますが、上記の年齢になると交感神経優位の状態に偏りやすくなります。体力や筋肉の衰え、のぼせ、動悸、イライラ、疲れやすいなどの症状は自律神経が乱れているのかも
消化器内科のサイトみてたら、胃痛の多くは仕事や環境によるストレスで自律神経が乱れ胃痛を起こします。20代〜40代が多いという文章読んで、つられて気持ち悪くなってしまった。
悩んでる人は多いんだな。— sagojo (@35boon_921mm) February 13, 2023
プチ体調不良の原因が全部自律神経が絡んでるのってもしかして更年期？
40代前半なのでちと早い気もするがもっと若い人でもダイエットして痩せすぎて生理止まって更年期みたいな症状出た話聞くな。— 厚揚げ (@nomuyone) May 31, 2020
②ホルモンバランス
早い人では30代でも症状が出る更年期障害。男女とも、性ホルモンの分泌量低下によるもので、女性の場合、閉経前後の約10年間にエストロゲンが急激に低下することが原因となります。男性の場合は、30歳以降に睾丸ホルモンであるテストステロンが低下し始め、40代後半で症状が現れることがあります。
汗をかく、動悸息切れ、頭痛などの身体的な症状のほか、イライラや不安感、不眠・うつなどの精神的症状も見られます。
私、今年、42になりますが、40過ぎて身体がガタが来たように感じます。
更年期障害もボチボチなのかなぁ…
でも、私の持病の症状と、更年期障害の症状が何だか似てる気がするのですが、ダブルで来るということなのかな？?
最近、体調が悪くて辛いです…大好きな絵も描けません…早く良くなりたい…— ★stephanie★ (@stephan40288960) February 12, 2023
寝る時手足が火照って眠れない
体がだるい
気分の浮き沈み
生理不順
不眠症若年性更年期障害ぽい気がする。
母親もそんな体質だったから?改善するには？漢方とか？？
— キャバ嬢投資家ねぴたん? (@nenepipp) February 22, 2023
③仕事
働き盛りの40代。若い頃は、自分が生活するだけの稼ぎがあればよかった人も、結婚して子供がいれば、経済的な責任は免れません。受験や進学などで一気にお金がかかってくるプレッシャーもあるでしょう。
仕事でも管理職や責任あるポジションを任され、ストレスを溜めやすい年齢と言われています。
また、社会人生活も20年目に突入し、モチベーションのキープや未知の50、60代への不安も圧し掛かり、想像以上に複雑なストレスを抱えている世代なのです。
ここのところ、独立して頑張ってる40代後半女性、仕事のプレッシャーと体調の変化で、落ちてしまってる人に何人も会った。
年を重ねたら「疲れそうになったら休む」その当たり前のことをやる練習しないとね。身体は5年前と同じではないからね。自分の体調の声をきちんと聞いてほしい— スナックひきだし紫乃ママ「45歳からの『やりたくないことをやめる勇気』」日経BP社 (@Shinochan6809) March 24, 2022
住宅ローンあるし、これからもっと教育費かかるし、と思ったら簡単に仕事辞められないし、無理ゲーだと思ってもとにかく頑張るよねー?一旦離脱すると働けなくなるし。
たとえ旦那が優良企業であっても昨今簡単に潰れるし、一体どのくらい稼いでる旦那なら専業なれるの？年俸2千万くらい？？— ＊moco◡̈＊? (@t_chanrii) November 28, 2018
男性の30から40代は一番仕事に脂が乗っている時。一番本気で頑張れる時期に限って、人事異動や昇格で管理職になることも多い。HSPさんは環境変化に弱いから柔軟な対応が課題。責任も大きくなり、自分で自分へプレッシャーをかけてしまうから気をつけよう。初めてのことはできなくて当たり前なんです。
— やすし｜ 繊細さんの夢を叶えるコーチ (@freelance_yasu) July 25, 2022
④子育てや介護
絶賛子育て世代の40代。育児は子どもの年齢に関わらず、大変なこと、心配なことだらけですよね。また、同じように親の高齢化も実感してきて、実家のことや介護などとリアルに向き合い始める年代でもあります。ただでさえ大変な育児介護を、自分の心身の変化と付き合いながら行うのは至難の業。現代は、加えてフルタイムで仕事をしている人も多いので非常に大変です。
介護代かかる→親捨てられない
子どもの教育費かかる→子供の学歴捨てられない
金がかかる→仕事辞められない頭の中が朝から晩まで、金・仕事・介護のエンドレスループの人も大勢いる
— Tom (@tomtom_tom3) February 18, 2017
母にはKindleとiPadをプレゼントしたものの、平日フルタイムで働く50代のエネルギーの総量の限界よね…
30〜40代子育てと仕事に忙殺され、その後も生きるためにフルタイムで働き、体力は年々目減りし、趣味に没頭することが叶わなくなるの見ててつらすぎる。— の?? (@cho128_t) January 31, 2023
⑤相談できない
以上のことを含め、ストレスの要因は多岐にわたります。その一方で、誰にも相談しにくいというのも40代の特徴です。
家庭のことやお金の相談はなかなか他人に打ち明けにくいですし、管理職ともなれば相談相手自体がいないかもしれません。また、ライフスタイルの多様化により、同世代でも相談相手を見つけるのが難しい現状も。
ストレス社会の中では、「自分にはこんな悩みがあります！」「私も！」と共感しあうことは一つの方法です。しかし一方で、エンパス（共感力、共感力の高い人）すぎると疲れて自分のストレスになる場合も…。
家計のこと、友達に相談したいのだが、仲良かった子がみんな将来安泰の旦那と結婚してるか独身なので、相談する人がいない…
— puuuko (@kmrDX_Puko) June 15, 2019
興味深い記事。40代は4人に1人が困った時に相談する人がいないと。理由をもっとつっこんでみたい。https://t.co/OmQVOuJkNa
— な か き ょ ん (@chocola905) April 20, 2020
このように、40代を取り巻く環境はストレスや不調に繋がる因子を多く抱えています。
それでも、誰だってできれば気分良く生きていきたいですよね。ストレス解消を試みるのは生活に必要なことなのです！
２、ストレス解消方法の王道は？
出典：共同通信PRWire【調査】「ストレス解消と疲労感」に関する調査 パナソニック
上の資料は30代～40代男女ごとの普段のストレス解消方法をパナソニックが調査したものです。確かに納得の結果です。
もう40代にもなれば、自分の時間を大切にする、運動する、ゆっくり休むなど、好きなことや自由に過ごすことが効果的なのはわかっていますよね。
しかし、若い頃はちょっとしたことでも嬉しさや楽しさをキープできたのに、年を重ねストレスの割合がそれを凌駕してくるとうまく解消できないことも。実際に、40代ワーママである筆者もそれを感じており、「このままでは仕事もやる気が出なけりゃ、家庭の雰囲気も良くないしイライラした母親として子供にも反面教師になってしまう…！」と焦ることもしばしば。
そこで、より具体的にみんながどんなストレス解消方法を実行しているかリサーチしてみました！
次項では、実際に40代の友人知人に聞いたストレス解消方法を紹介します。
３、40代のリアルなストレス解消方法
実際に「普通の人々」がどんな解消法を実施しているか、一般的なものからおもしろ系まで教えてもらいました。忙しい40代でもできる手軽なものもいっぱい！自分に合いそうなストレス発散方法を参考にしてみては？
（１）発散系
①やっぱり体を動かす
・趣味のバレエ。パ（ステップ・振付）を覚えようと必死になってるとほかを忘れる。
・スキップ。これはなぜか気分が上がる。誰もいない家の中とかでする。大人がスキップしたっていいじゃん。
・散歩でいつもの道ではなく知らない方面まで足を伸ばしたり、普段車で通り過ぎる場所や道をゆったり歩くと、自分以外にもたくさんの人が生活を営んでいることを実感して安心する。
・激しい運動は苦手でも、筋トレなら40代でも取り入れやすいし、テレビ見ながらやると軽く汗をかいて爽快。ヨガは自律神経を整える面でも優れていておすすめ。
②遊園地やテーマパーク
・鉄板ディズニー！コロナ前は半年に一度は家族で行っていた。やっぱり年に２回は行かないと！乗り物だけじゃなく、グリーティングやショーなど、色々な楽しみ方ができるし、言わずもがな、別世界なので、いつ行っても心から世界に浸れる。子供が小さい今でも一緒に楽しめ、大きくなってからも、もちろん大人だけでも楽しめる。自分が年取っても一人で行って楽しめる自信ある。素晴らしい。
・遊園地で絶叫系に乗りまくり、とにかく叫ぶ。家に帰る頃には鬱憤が全て吐き出されていて、疲れ果ててよく眠れる。
③エンタメに没頭
・ライブに行って音楽を浴びる！ベースの重低音を体で感じるのが最高。好きなアーティストの曲を演奏したくて自分でもベースを始めた。いつか壮年バンドを組むという目標もできた！
・落語や漫才で大笑いする。テレビやYouTubeでもいいし、生のお笑いライブは腹抱えて笑えるのでおすすめ。
④歌う・叫ぶ
・一人カラオケ。自分の好きな歌を一人で好きなだけ歌える、誰にも邪魔されないこの贅沢な時間！
・一人で運転中の車の中で思いきり叫んだり歌ったりする。
気になるのは、奇行がドラレコに録画されてる、絶対。
⑤掃除・捨てる・壊す
・運動するかの如く、家中掃除。心もスッキリ軽やかになる。
・いらない積読本を思い切って処分する。部屋もスッキリするし、少しだけれどお小遣いに もなる。
・出番が少なくなってきた服を思い切って袋いっぱいに手放す。リサイクルに出したり寄付したりする。そして新しい服をお迎えする。
・ダイソーとかでお皿を１枚買ってきて、罪悪感を捨てて思いっきり割っている。ただ、後片付けが大変なのが難点。片付けを考えて、新聞で包み、ビニール袋に入れてから割っている。怪我に注意。
⑥買い物
・あまりにもストレス溜まった時はネットかアウトレットで好きなブランド物買うかなぁ。自分への投資！それを持って気分転換に出かけようという気になる！
・カルディみたいな食料品店でお菓子、ワイン、調味料を爆買いするのが楽しい。食事作りのモチベーションが上がる。
（２）飲食系
①やっぱりお酒
・お酒を飲む！休日は夕方から1人でも飲む！楽天スーパーセールでワインダース買いしてチビチビ開けている。色々な種類のお酒を楽しむ。
・普段は飲まないけど、ほろ酔いでも気分転換になる。本当たま〜の楽しみ。
②爆食やチートデイ
・食いしん坊だから、やっぱり美味しいもの食べると満たされる。コンビニでちょっと良いスイーツを買うのが好き。
・バイキング食べ放題で好きなものだけ思い切り食べると幸せを感じるし、贅沢な気持ちになる。
・ストレスたまったときというか、不安とかなにかがめっちゃ心配でどうしようってなったときにキッチンにいたら、目につくものを食べる。食べるととりあえずちょっと落ち着く。
・ポテチ、コーラ、チョコを罪悪感に苛まれるまで食べ続ける。
③カフェや専門店巡り
・長居できるカフェで一人で美味しいコーヒー飲みながら周りの席の様子を見たり、他のお客の話をなんとなく聴いたり、読書する。
コメダみたいなとこだと老若男女がいろんな話してるのが耳に入ってきて、ちょっとしたラジオ感覚なのが良い。
・カレー好きなので、週末ごとに色々な系統のカレー店を巡っている。もはや生きがい。カレー専用のSNSアカウントを持っており、訪れたカレー店・カレーをUPしている。SNS繋がりでカレー友もでき、会いに行きがてら県外のカレー店にも足を伸ばし始めた。
（３）趣味系
①習い事
大人のための習い事はこちらで紹介しています。
②ドラマや映画の一気見
・映画鑑賞やドラマの一気見が鉄板。ほかの世界に入り込むことで現世のことを忘れる…推しもできて日々や心が潤うのも良い。
・青春時代に見て心に残っている映画を順番に見ている。大人になってからまた違う感想や視点に気付いてとても面白い。
・やっぱり韓国ドラマ。ネットフリックスの一気見。ダウンロードして隙間時間に見れるのも気分転換になる。イケメンやファッションも目の保養。
40代におすすめの韓国ドラマはこちらで紹介しています。
③ゲーム
・数年放置していたスマホゲーム、キャンディクラッシュに再ハマり中。キャンディがはじける時のスマホの振動が爽快感。
・スプラトゥーンゲーム。熱中できる。スプラの腕前が上がって、遠方に住む友人の子供とたまにオンライン対戦し、師匠と呼ばれている。自分の子供時代よりゲームの楽しみ方が格段に広がってる。
・家族と花札や囲碁、オセロなどに没頭。ブルーライトから解放されて頭を使うとスッキリする。
④勉強
・何も趣味がないので勉強を始めてみた。仕事に直結するものから趣味になるもの、人付き合いで役立つものまで色々あって意外と飽きない。
おすすめ大人の勉強はこちらで紹介しています。
・ライターの勉強を始めました。執筆は考えが整理されるので意外とリフレッシュになる。副業も兼ねてクラウドソーシングにも登録して新しいことに挑戦中！
未経験者が10万円超えライターになるまではこちらで紹介しています。
未経験からライターになる方法はこちらで紹介しています。
⑤推し活
・推しのチッケム(個人フォーカス動画)をヘビロテし、推しの魅力や映画・漫画の感想を裏垢で爆語りする。
・オタクのオフ会を開く。好きなものが同じ人とワイワイやるってやっぱりスッキリする！
・聖地めぐりする。ガッツリやるなら、大掛かりな旅行にもなって一石二鳥、都内だけや近場なら交通費しかお金はかからないで心身が満たされる幸せだけどお手軽な方法。歩くから運動にもなる。
（４）癒し系
①自然番組・旅番組を見る
・NHKの山登り系の番組を観たり 旅系番組を観たりしている。山登り系の番組は景色とか自然とか、絶景に癒される。旅行番組もここじゃ無い場所に擬似トリップできる。
・最近ブームの韓国のほっこり系リアリティが大好き。韓流スターが食堂を切り盛りする「ユン食堂」は、異国の地へ行ったスターたちの素の姿や日常会話に笑いと癒しがある。
おすすめ韓国バラエティはこちらで紹介しています。
②とにかく睡眠
・ストレス、疲れたまるととにかく寝るかなあ。人がどう思おうと、朝一度起きて子供を学校行かせてから夕方まで寝る日がある。
③湯を楽しむ
・お気に入りの銭湯やサウナに行ってながーく行って瞑想したりお風呂でねたり、フェイスマッサージしたり、パックしてまたお風呂はいったりする。おそらく、完全オフの日をやらなきゃならないことに使うのではなく、自分を甘やかすことに使うことが大事。
・整体・整骨院やエステ、岩盤浴が私の天国。ガチガチの体がほぐれて、次の日呼吸が楽になる。めちゃくちゃ上手い柔道整復師さんに施術してもらうと、「ゴッドハンド…」「天国〜〜」って心の中でつぶやいてる。
・自分だけのためにちょっと良いバスボムを買って、早めの時間からなが〜くお湯に浸かる。そのままお風呂で音楽聴いたり、本を読んだりする。
④瞑想
・瞑想教室に通っている。奥が深い。勉強中だけれど、心が静かになり、自分の状態を俯瞰的に見れるようになる。
⑤空を見る
・韓国ドラマでよく出てくる縁台みたいのを購入しベランダに置いた。そこでカセットコンロでラーメン作って食べたり、本読んだり、寝転がって空見たりするのが最高！
・大人になってからは、寝転がって空を見たり風に流れる雲をじっくり見ることがなかった。子供の頃の気持ちや、好きだった事を思い出し、気分がリセットされる。寝転がって空を見ていると、天気が西から変わるのが体感できる。
⑥ガーデニング
・植物に触れ、土作業していると何か人間の根本的な営み、原点に戻った感覚になる。
自分で育てた、好きな花が咲くと嬉しい。満たされた、豊かな気分になる。育てている植物に話しかけるのも好き。
⑦占い師に相談
・人に相談しづらい悩み、ストレスの時は、占い師に相談してみて少し参考にする。
・答えや解決策がズバッと出るわけではないけど、プロに見てもらうと、算命学なんかは宿命から傾向、方向性や気をつけることを教えてもらえる。１時間、じっくりゆっくりみてもらえる占い師がおすすめ。
⑧パワースポット
・午前に氏神の神社に感謝を込めてお参りすると、スッキリする。凛とした雰囲気の境内で清められる気がする。
・自分のペースでゆっくり山に登って、木々や微風を感じる。山腹で食べるおにぎりが最高。高いところから街並みや景色を見ると気分がいい。
・富士山に行く。霊峰富士。登らずとも近くに行くだけでパワーをもらえる気がする。日本一。
⑨アロマ・お香
・フランキンセンスのアロマや、白檀のお香を寝る前に焚く。気持ちが落ち着いて、日中のバタバタ子育てや仕事で昂った気持ちが鎮まる。リラックスしてよく眠れる。
香木の香り
白檀や沈香、伽羅等の香木の香りは、古来より私達の心を癒してくれます。希少な香木の粉末を贅沢に配合した当社お勧めの香です。
ちろちゃん、寒いのに看板娘してくれています。有難うね。?#祇園二井三 #香りの専門店祇園二井三 #祇園 #花見小路南側#香木 #ちろちゃん #白檀 pic.twitter.com/lEXJ2Ff3Gk— 祇園二井三 (@nyJueOezeMn7SKL) January 19, 2023
・良い香りのマッサージバーやオイルでセルフマッサージ。首・肩・ふくらはぎをマッサージすると 翌日スッキリ！仕事にもいい気分で行ける。
・お伊勢さんのお清め塩スプレーにハマっている。ストレスは自分の邪念が生み出している 場合もあるので、そんな邪念にも効く気がする。会社行く前や帰宅の前にもシュッとひと吹きして、気持ちの上でも自分を守る防御アイテム。
⑩動物・赤ちゃん
・赤ちゃん動画と犬猫動画は神。心ほっこり、キュンキュンしたり、自然と頬がにやけてしまう。
・広島に大久野島というウサギの島がある。500〜600羽のウサギが生息していて、ウサギ好きには天国。年に一回は訪れたいと思っている。見ているだけで可愛い。ウサギは正義。
・サファリパーク最強。草食動物から猛獣まで、雄大な敷地の中に暮らす動物を堪能。人間が檻に入って（バス）、アニマルの皆様の生態を見せていただくという素晴らしいパーク…地球で生きているのは人間だけではない！他の生き物も、必死に共存しているのだと気づける。子供アニマルと触れ合いができるイベントも楽しい！
（５）ここではないどこかへ
①移住・セカンドハウス
・最近は郊外移住や週末だけ移住みたいなのも流行ってるみたいなので検討している！
・別荘が欲しい。子供も伸び伸びできていいし、40代の生活に合っていると思う。
②転職
・仕事がストレスになってるので思い切って働き方を変える・転職活動を検討！
・なかなか転職まで至らなくても、企業情報を見たり、アドバイザーと面談するだけで、視野も広がり、自分の人生のために一歩踏み出した感がある。
40代の転職については以下で紹介しています。
③ホテルステイ
・昔はひたすら海外旅行の計画して連休に無理矢理行ったりもしたけど、今は家族で大移動 だからなかなか身軽に動けないのが辛い。
が、遠出しなくても、気心の知れた友人と近場のホテルに泊まり学生時代のように騒いでパーリータイム！自分に戻れる時間が大事！
④妄想旅
・Googleマップで国内旅行・世界旅行。ストリートビューで実際の道路上を自分で擬似旅行できる。日本地理、世界地理にも詳しくなった気がする。いつか実際に旅行に行きたい場所への夢が広がる。
まさかの三島広小路の、源兵衛川の遊歩道までGoogleストリートビューで見られるとは… 良い仕事をしてるぞ…#三島市#源兵衛川#ストリートビュー pic.twitter.com/zw6wg0rZF8
— yuuu (@34082206_18009) December 11, 2021
（６）ちょっと変わったストレス解消
①耳掃除・へそ掃除
・綿棒、耳掻きで耳の中掃除。ガンガンいきすぎてたまに流血するので注意だが…。
・風呂でヘソの掃除するのもスッキリ。でもこちらもやりすぎて最終的に薬塗布になりがち。でも体を綺麗にするのは気持ちいい。
②宇宙に自分の小ささを感じる
・宇宙は無限、天体は超巨大動画を見ると放心状態になって、地球の小ささ、ましてや自分の悩みとかなんてかなり小さく感じる。宇宙レベルで見たらなんでも小さい。
・天文科学館に併設されているプラネタリウムにもよく行く。季節ごと上映内容も変わって、30分〜45分と見応えがある。。都会では星があまり見えないから、夜空を見ている気分が満喫できるのでおすすめ度が高い。
③折り紙に没頭
簡単なツルなどの折り紙をひたすら折り続ける。無心に熱中できるのが良い。折ったものを空箱や空袋に溜め続けて溜まったら捨てる。
④競馬番組で全力で走る馬を見る
たまに無料でBSで放送しているので競馬チャンネルを見る。馬が風のように走っているの見るとなぜかスッキリする。但し儲けようと思わず、見るだけ。実際にかけるとしても1日1000円までと決めて楽しむ。
３、40代のストレスはイージーモードで解消
参考になるストレス解消法や共感した解消法はありましたか？
ストレス解消しようと躍起になったり、こだわり過ぎたり、やたら発散系、活動系に手を出すのも逆にストレス解消疲れになることもあるので、自分のペースで程々に！
また、これらを試してもストレスの元となっている悩みの根本解決は難しいかもしれません。それでも、ここまで頑張ってこれたんだから、これからも大丈夫。40代だって、いつも全力でなくてもいいんです。時には人生イージーモードで進みましょう！
