#美容と健康 2021/08/03 ツイートするシェアする

運動すると逆に太る！？ダイエットにも効果的なパーソナルトレーニングとは

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コロナ禍でも手軽に始められる運動にウォーキングがありますよね。
アラフォーの筆者(女性)も在宅勤務に変更となり、これを機に1日40分～1時間のウォーキングを毎日取り入れるようになりました。

デスクワークの生活から汗をかく運動をする生活に変わったことで、体の改善を期待しました。

【運動でダイエット】ウォーキングで手軽にスタート
【運動でダイエット】ウォーキングから水泳にシフトする夏
【運動でダイエット】タンパク質不足で有酸素運動をすると逆に太る！？
【運動でダイエット】タンパク質で痩せやすい体づくり
【運動でダイエット】脂肪燃焼には「筋トレ」
【運動でダイエット】筋肉増量でさらに痩せやすい体に
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【運動でダイエット】ウォーキングで手軽にスタート

当初3か月で体はかなりスッキリし、久々に会った親や取引先の方に「顔がスッキリしましたね！」と褒められいい気になっていました。

その後1年はほぼ毎日ウォーキングを取り入れた生活をしていましたが、ある日急に糸が切れてしまい、家庭のスケジュールを理由に1か月ほどおざなりに・・・つまりサボりました。

すると！みるみるうちに体がダルく、ダルいだけでなくなんとなく締まりがない体に・・・

学生時代からスポーツマンで筋肉質。
動いてるうちはいいのですが、活動量が減ると一気に太るタイプでした。
しかも今や2人を生み育てたアラフォー。体の変化と筋力低下は自分でも実感していましたが、こんなに如実に体に出ちゃうなんて。

【運動でダイエット】ウォーキングから水泳にシフトする夏

コロナ当初は夏でも夕方にウォーキングをしていましたが、今年はちょっと飽きてきてやる気が起きないし、プールならウォーキングよりは子供も付き合ってくれるしと水泳を取り入れてみました。

私は元水泳部なので、水着にもプールにも抵抗はないし、ウォーキングより1回あたり1000円ほどお金がかかってしまうけど、何より夏でも涼しく足腰に負担の無い全身運動は嬉しい。

初日、さっそく全身疲労と胸筋あたりに筋肉痛が。使ってない筋肉を動かしたことを実感しちょっと満足。

でもこれって痩せるのかな・・・？

全身運動が体にいいことなのは十分わかってます。血液がサラサラになったり中高年には必要なことでしょう。

しかし！痩せない。私は痩せたいのです。とりあえず5kgでいいから。

そんな時たまたま目にした「タンパク質不足だと運動で太りやすい体に」という文字！

私も実感として、きちんとしたタンパク質摂取の必要性を年々感じていました。

昔から「炭水化物は体が重くなるけど、タンパク質を取って運動すると体の調子がいいな！」ぐらいの実感はありましたので。

【運動でダイエット】タンパク質不足で有酸素運動をすると逆に太る！？

ほとんどの日本人がタンパク質の摂取量が不十分です。食べたタンパク質がある分には、その食べたタンパク質を利用してエネルギーへと変換されますが、それが尽きると、今度は体を構成するタンパク質（筋肉など）を使い始めてしまいます。

このため、日本人の多くは、絶食状態で長時間の有酸素運動を行うと、筋肉を分解して、糖（エネルギー）に変換する糖新生が始まってしまうリスクがあります。これが、有酸素運動のデメリットです。

筋肉が減ること自体が健康的ではありませんし、基礎代謝も下がってしまいます。安静にしているだけで使っていたエネルギーも、筋肉が減ることで減少してしまうのです。

引用：president.jp

私が目にしたのは、タンパク質不足で有酸素運動を長時間すると、筋肉が減って基礎代謝が下がり、かえって太りやすい体ができるという御触れ…！！

知識はないけど実感はある…子供優先の食事準備はどうしても炭水化物も必須になりがち。(あと家族のランチは炭水化物に頼りがち。チャーハンとかパスタとか。ママ諸君、わかってくれますよね？)

そして、タンパク質をきちんと取らないで運動すると運動中に体がしっくり来ないんです。

そんな実体験も持ちつつ、わずかにある私のダイエット知識にも「タンパク質＝筋肉を作る」という図式は存在していました。

脂肪が燃える体を作るには「筋トレ」が必要。筋肉マンやボディビルダーがゆで卵とか胸肉を食べるアレ。

食べたタンパク質がある分には、その食べたタンパク質を利用してエネルギーへと変換されますが、それが尽きると、今度は体を構成するタンパク質（筋肉など）を使い始めてしまいます。

絶食状態で長時間の有酸素運動を行うと、筋肉を分解して、糖（エネルギー）に変換する糖新生が始まってしまうリスクがあります。これが、有酸素運動のデメリットです。

筋肉が減ること自体が健康的ではありませんし、基礎代謝も下がってしまいます。安静にしているだけで使っていたエネルギーも、筋肉が減ることで減少してしまうのです。

つまり、無理に有酸素運動を長時間すると、筋肉が減って基礎代謝が下がり、かえって太りやすい体ができ上がってしまいます。

引用：president.jp

やはり運動するにもその前に、脂肪を燃やしていい体を作る筋肉が重要！

そしてその筋肉を蓄えた脂肪燃焼しやすい体作りには、タンパク質を十分にとった上での筋肉トレーニング（筋トレ）をすることということです。なるほど！

食事制限でダイエットしているのに痩せない！

その原因は”便秘”かも…？
＼３つ以上当てはまったら要注意！便秘チェック／
☑排便回数が週に3回未満である
☑水分をあまりとらないほうだ。
☑睡眠時間が短く、不規則な生活になりやすい
☑歩くことが少なく、常に運動不足である
☑朝食をぬくことが多い。
☑野菜よりも肉類をよく食べる

３つ以上当てはまるあなたは便秘/便秘予備軍かもしれません！
＼そんなあなたにおススメなのが【快調茶】／

便通改善を促す成分「センノシド」を含む【キャンドルブッシュ】を配合。

腹痛や下痢を伴わずに便秘を解消するため、杜仲茶、ハトムギ、緑茶、黒烏龍、大麦若葉、桑葉、こんにゃく芋、しょうが、植物酵素などを加え、「健康茶のイイトコ取り」を目指したお茶です。また、難消化性デキストリンが加わっているため、ダイエットを目指す方も必見です。

便秘を解消して、スッキリボディを目指してみませんか？

【運動でダイエット】タンパク質で痩せやすい体づくり

日本人はタンパク質の摂取量が不十分だと言われています。特に若い女性は不足しがちだと聞いたことがありました。

可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。(※グリコHPより)
運動している人はさらにタンパク質が必要で、スポーツを週4～5日、30分程度行う人で、体重1kgあたり0.8～1.1ℊタンパク質を必要とします。

その他、タンパク質は筋肉や臓器、遺伝子まで含め必要な栄養素で、

・臓器、筋肉、皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体の材料となる
・ペプチドホルモンや神経伝達物質を構成
・免疫機能を高める
・酵素を構成する（消化酵素など）

とりあえずアラフォーが若々しくいるためにもきちんと取って損ナシの栄養素！

【運動でダイエット】脂肪燃焼には「筋トレ」

雑な知識と肌感覚でしていた私のウォーキングや水泳はむしろ太りやすい体にしていたのか！？

一か月サボったらみるみるうちに色んな意味でダルい体になっていったのはやはりそのせい・・・！？

激しい運動をしなくても、常に脂肪が燃える「代謝の良い」体がほしい！

「若い頃みたいに、ただ息して生活しててそんなに太ったりしない時代は終わったのだ。」

子供を2人産み、30歳半ばを過ぎた頃から薄々実感していた「何もしないとヤバいことになる」という事実とついに向き合うことになってしまったアラフォー。

今すぐに代謝の良い体つくりを始めなければどんな運動やダイエットをしても多分意味がない・・・！

調べたところ、脂肪燃焼しやすい体を作るために効果的な運動は、「タンパク質を十分にとったうえでの筋肉トレーニング（筋トレ）」なのだそう。

筋肉を増やせば、基礎代謝も増え、さらにその他の運動時にもエネルギー消費量が増えて、痩せやすい体となります。

【運動でダイエット】筋肉増量でさらに痩せやすい体に

筋肉を増やせば、基礎代謝も増え、さらにその他の運動時にもエネルギー消費量が増えて、痩せやすい体となります。

筋トレはジムに通ったり、トレーナーについたりするのが最も有効ですが、さまざまな事情でそれが難しい場合には、自分の体の重さを使った「自重トレーニング」や、ゴムのチューブや腹筋ローラーなど市販の器具を使った筋トレもおすすめです。

また、脚やおしりなど、エネルギー消費量が大きい筋肉を鍛えるのも、代謝アップには有効です。そういう点では、スクワットがよくおすすめされています。

引用：president.jp

タンパク質で燃焼型の体を用意出来たら、いよいよ運動で体を絞っていくという過程に入れるわけです。

さっそく「タンパク質不足でウォーキングや水泳」から「タンパク質をしっかり取って筋トレ」にシフトすることに！！！！

ということで、筋トレと言っても右も左もわからないし、どうせやるならきちんと正しい筋トレを行いたい。

筋トレは「トレーナーについたりするのが最も有効」って書いてあるし、実際自己流筋トレって間違って肩や腰を痛めたらアラフォーには大打撃！！

そこで、CMなどで一度はクギヅケになるであろう「パーソナルトレーニング」「パーソナルジム」からさっそく調べました。

今はコロナ禍でも安心のオンライン受講も可能だそう。これは感染予防にも嬉しい！