「炭水化物ってダイエットに良くなさそう…。」
「体重が増えてきたから、炭水化物を抜いた食事にしょう！」
こんな考え方のせいで、ダイエット中の炭水化物を控えていませんか？
実はその行動、間違っています！
炭水化物不足になると、疲れやすい、または便秘になりやすい身体になります。また、一時的に瘦せたとしても、食欲のコントロールができなくなり、リバウンドする可能性も出てきます。
つまり、健康的なダイエットにはバランスよく炭水化物を摂取するのが不可欠です！
お米やパスタ、うどんなど炭水化物はたくさんありますが、パンはワンハンドで手軽に食べられるため、仕事中のランチとして最適ですよね。
そして、ダイエット中ならば、ダイエットに効果的なパンを購入したいはず。
そこで、今回は、ローソンに頻繁に通う私がダイエット中に食べてほしい低カロリーパンのランキング上位5つを紹介します。
これを読めば、あなたも手軽にダイエットを意識した食生活を送れます！
目次
カロリー基準について
低カロリーパンのランキング発表の前にどれくらいのカロリーがダイエット中に適しているのか気になりますよね。
農林水産省によると、活動量の少ない女性では、一日に1,400kcal~2,000kcalが必要なエネルギーとされています。一食500kcalに抑えるとダイエットに効果的です。
今から紹介するパンは全て200kcal以下。そして、「美しく快適で健康な」ライフスタイルをサポートする「ナチュラルローソン」のブランドがついた商品です。
健康志向が強いローソンの商品を利用しながら、賢く手軽にダイエットを成功させましょう！
食事制限でダイエットしているのに痩せない！
その原因は”便秘”かも…？
＼３つ以上当てはまったら要注意！便秘チェック／
☑排便回数が週に3回未満である
☑水分をあまりとらないほうだ。
☑睡眠時間が短く、不規則な生活になりやすい
☑歩くことが少なく、常に運動不足である
☑朝食をぬくことが多い。
☑野菜よりも肉類をよく食べる
３つ以上当てはまるあなたは便秘/便秘予備軍かもしれません！
＼そんなあなたにおススメなのが【快調茶】／
便通改善を促す成分「センノシド」を含む【キャンドルブッシュ】を配合。
腹痛や下痢を伴わずに便秘を解消するため、杜仲茶、ハトムギ、緑茶、黒烏龍、大麦若葉、桑葉、こんにゃく芋、しょうが、植物酵素などを加え、「健康茶のイイトコ取り」を目指したお茶です。また、難消化性デキストリンが加わっているため、ダイエットを目指す方も必見です。
便秘を解消して、スッキリボディを目指してみませんか？
それでは、ランキングを紹介します。
1位：機能性と美味しさを兼ね備えた「NL ブランパン 2個入 ～乳酸菌入～」126kcal
出典：lowson.co.jp
| 価格（税込） | 糖質（炭水化物） | 脂質 | タンパク質 | 食物繊維 |
| 120円 | 4.4g | 4.6g | 11.4g | 10.8g |
| 含まれるアレルギー物質 | ||||
| 乳成分・卵・小麦・オレンジ・大豆 | ||||
＊2021年2月5日時点
「NL ブランパン 2個入 ～乳酸菌入～」のおすすめポイント！
他のパンと比べると、糖質の低さが一目瞭然！穀物の外皮を使用したブラン生地のパンです。シンプルに仕上がっているので、穀物の自然な香りが楽しめます。パサつきがなく、もちもちの生地がポイント。
ブランパンは糖質が少ないうえ、食事では不足しがちなカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルや食物繊維が豊富。さらに、乳酸菌が入っています。乳酸菌は腸のぜん動運動を助けて便秘を改善したり、中性脂肪を低下したりする効果があります。このようにブランパンは万能食品なので、美容が気になる方はぜひ手に取ってみてはいかがでしょうか。
2位：あらびきソーセージがもちもち生地に包まれた「NL もち麦のあらびきソーセージパン」155kcal
出典：lowson.co.jp
| 価格（税込） | 糖質（炭水化物） | 脂質 | タンパク質 | 食物繊維 |
| 139円 | 9.1g | 8.1g | 9.1g | 1.2g |
| 含まれるアレルギー物質 | ||||
| 乳・卵・小麦・オレンジ・牛肉・大豆・とり肉・豚肉・りんご・ゼラチン | ||||
＊2021年2月5日時点
「NL もち麦のあらびきソーセージパン」のおすすめポイント！
ソーセージが丸ごと一本使われているので、低カロリーでも満腹感を味わえます。粒マスタードの辛味が良いアクセントに！トーストするとソーセージがジューシーになるのでおすすめです。
ソーセージは、低糖質のためダイエットに適している食品です。さらに、ビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は代謝を助けたり、脳の神経や筋肉の機能を正常に保ったりする働きがあります。糖質を抑えながら代謝を向上させたい人におすすめの商品です。
3位：あんバターの最強コンビは裏切らない！「NL もち麦のあんバターブレッド」165kcal
出典：lowson.co.jp
| 価格（税込） | 糖質（炭水化物） | 脂質 | タンパク質 | 食物繊維 |
| 150円 | 11.9g | 7.0g | 7.2g | 12.8g |
| 含まれるアレルギー物質 | ||||
| 乳・卵・小麦・オレンジ・大豆 | ||||
＊2021年2月5日時点
「NL もち麦のあんバターブレッド」のおすすめポイント！
あんことバターの最強コンビにもち麦の香りがプラスされていて絶妙な味わいに。パン生地だけではなく、あんこも糖質を抑えているので、「あんバター=高カロリー」の固定概念がなくなります。
あんこは、サポニンや食物繊維が豊富です。サポニンには、むくみの解消やコレステロール値を下げる働きがあります。食物繊維は、糖の消化吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。低カロリーで豊富な栄養を持ち合わせたあんバターブレッドはダイエット中の女性の強い味方！
4位：ふわふわもちもちの生地がクセになる「NL 糖質オフのふっくらパン チーズとハム 2個入」172kcal
出典：lowson.co.jp
| 価格（税込） | 糖質（炭水化物） | 脂質 | タンパク質 | 食物繊維 |
| 105円 | 14.2g | 9.6g | 5.8g | 1.8g |
| 含まれるアレルギー物質 | ||||
| 乳・卵・小麦・大豆・豚肉 | ||||
＊2021年2月5日時点
「NL 糖質オフのふっくらパン チーズとハム 2個入」のおすすめポイント！
ふわふわもちもちの生地が特徴！ハムとゴーダチーズ入りのチーズクリームを白生地で包み込み、しっとりと蒸し上げています。チーズの美味しさがハム、パンと見事にマッチしているため、チーズ好きにはたまりません。
チーズは血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。また、ビタミンB2が含まれています。ビタミンB2は摂取した脂質、糖質、タンパク質を効率よく分解してエネルギーに変える働きがあります。代謝の低下が気になっている方はこの商品を試してみてくださいね。
5位：「NL もち麦のミルクボール 2個入」188kcal
出典：lowson.co.jp
| 価格（税込） | 糖質（炭水化物） | 脂質 | タンパク質 | 食物繊維 |
| 140円 | 11.4g | 10.6g | 7.6g | 8.6g |
| 含まれるアレルギー物質 | ||||
| 乳・卵・小麦・オレンジ・大豆 | ||||
＊2021年2月5日時点
「NL もち麦のミルクボール 2個入」のおすすめポイント！
もち麦粉を入れたもっちり生地にミルククリームが注入されています。中にはたっぷりクリームが入っていますが、甘さは控えめでしつこくないので、罪悪感なしに食べられます。
もち麦は大麦の一種、食物繊維やβグルカンを豊富に含んでいます。食物繊維は腸内環境を良くして便秘の解消を促進する効果があります。また、βグルカンは糖分が体内に吸収されないまま体外に排せつしてくれる効果があります。腸内環境が気になる人や糖の吸収を抑えたい人は、美味しさを味わってみてください。
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フォームなど細かく意識するところをトレーナーさんが見てくれるので効きます。汗をかいても終わってすぐシャワーを浴びれるので楽！
トレーニングだけでなく栄養管理もしてくれるので本当に手厚いサポートです！モチベーションもマンツーマンなので維持しやすいです。
ローソンの低カロリーパンを食べて、健康で美しい身体づくりを！
ローソンの低カロリーパンを５つ紹介しました。全体的に糖質が低いため、ダイエット中の方には、ぜひ参考にしてもらいたいです！
他にも、女性の健康を考えた「ナチュラルローソン」シリーズの商品はたくさんあるのでチェックしてみてください。
手軽にカロリーを意識した食事で、今よりも美しい身体になりましょう♡
