仕事と時間に追われ、料理をする時間さえ惜しいと感じる自炊しない派の皆さんは普段どのような食事を自宅で食べていますか？
そして、同じような境遇の人たちの食生活が気になる方も多いと思います。
そこで、本記事では自炊しない派の人たちが普段食べている食事を徹底的に深堀してみました！
また、手軽な食事は楽だけど、後々の健康を考えると少し心配…という方におすすめのサービス「冷凍宅配弁当」のメリットもご紹介しています！
自分の手間や負担は増やさずに、身体に良い食事を食べたいという方はぜひ最後までご覧くださいね。
目次
1．一人暮らしで自炊をしない人は全体の2割
(引用参考：マイナビニュース)
日本で一人暮らしをしている人たちの割合は、約2割。自炊をしている人は8割と多い印象ですが、週に1～2回が約18％、週に3～4回が33％と自炊をしていると回答した人の約半数は一週間の半分は自炊をしていないことが分かります。
つまり、自炊を完全にしていない人は2割と少ないですが毎日自炊をしている人だけを見ると全体の約3割程度。
忙しい社会を生きる大人にとって自炊をする余裕がないというのが分かります。
丁寧な生活には憧れるけど、実際は丁寧な生活を送っている人の動画を見るだけの生活。自分では難しいから、誰かの生活を覗いて癒される日々を送っている人は多いです。
2．自炊しない理由7つ
ここからは、自炊しない理由を7つご紹介します。
(1)時間がもったいない
まず、自炊をする時間がもったいないという意見は多いです。毎日遅い時間に帰ってきてヘトヘトの状態から食事を作るのを週に5日続けるとなると、現実的ではないですよね。
帰りのコンビニやお弁当屋さん、ジャンクフードで済ませる回数が増えるのも納得です。
また、疲れが溜まってくると食事を摂るのすら面倒という意見も。
帰宅が遅く、デリバリーもやっていない時間だと食べるという行為自体が面倒になってしまいます。なんとか1日1食は食べるようにしてますが、疲れているときはグミを食べておしまいの日もあります。
(2)料理をする時間があるならのんびりしたい
日々の仕事がハードすぎて、キッチンに立つ時間があるならゆっくりしたいと考える人も多いようです。また、自分の作るメニューを仕事でヘトヘトの状態で食べる気にならないという考えの人も多いようです。
1日歩き回ってヘトヘトなので、帰宅したらソファから動きたくありません。自炊する気力は残ってないので、近所のうどん屋さんをよく利用しています。
YouTubeで丁寧な暮らしをしている人には憧れるけど、実際はまったく自炊しない生活ですね。作っても簡単な野菜炒めとか、見栄えのしないメニューばかりなので楽しくないんです。
まず、平日にご飯を作ろうという気持ちになれないんです。仕事のことで頭がいっぱいで、自分の生活に目を向ける余裕がありません。息抜きだってしたいし、友達と会ってストレス解消もしたいです！必然的に優先度が下がっています。
(3)一人分の料理をするのが面倒くさい
自炊しない人達は、自分一人分の料理をするのが面倒と考える人も。
確かに、余らせてしまったりすると、何日も同じメニューを食べなくてはならなかったり、腐らせてしまったりすると自炊が面倒だと感じてしまいます。
自分一人のためにご飯を作るのは、よほど健康志向か料理が好きな人に限られてくるでしょう。
元が大家族だったので、一人分を作っても毎回余らせてしまうんです。ずっと食べ続けると飽きるし、ストレスになって…だったら作らなくていいかな～という考えになっています。
(4)食材を余らせてしまう
日持ちのする食材なら心配はありませんが、生鮮食品や腐りやすい野菜は余らないように考えて調理をしなければなりません。
今は一人暮らしをしている人がピッタリと食べられる量の食材も販売されていますが、少し割高の場合も。
経済的に考えて自炊をしようと思っても、いざ自炊をしても結果的に無駄にしてしまい、結果的に自炊しない選択をする人も多いです。
気合を入れて買い物をしても仕事が忙しいと体力が無くて自炊できず、結果的に腐らせてばかりで…逆に無駄遣いになってしまっているので諦めました。
ニンジンや玉ねぎって一度に沢山使えないから色が変わって結局捨ててしまいます。もったいないし、環境にも良くないと思うので私は自炊しないようにしようっておもいました。
(5)急な外食の予定が入る
一人暮らしをしていると、友人やパートナーからの急なお誘いが入る場合も。作り置きや食材を買って準備していても、急な予定が立て込むとなかなか消費が追い付きません。
急に同期や友人に食事に誘われることが多いです。人と話すとストレス発散になるので大切な時間ですが、帰宅して冷蔵庫を見ると食べなくてはならない食材やおかずがあるとテンションが下がります。どうやって消費しよう…と考えて結果的にストレスになってしまうので食材は最低限しか買わなくなりました。
結果的に、食材や作り置きを無駄にしてしまう回数が増え、気が付くと自炊しない派になっている人も多いのです。
ストレスが溜まりやすい生活をしているからこそ、友人やパートナーとの時間は大切ですよね。
大切なストレス発散の時間を我慢してまで、自炊をしようとはなかなか思えない気持ちは筆者も十分分かります。
(6)自炊が好きじゃない
一人暮らしをしている自炊しない派の人たちの中には自炊という行為自体が好きではない人も多いです。
確かに、一人暮らし用のキッチンだと料理がしづらかったり、十分な設備が無かったりします。
一人暮らし用の一口コンロだと、パスタを茹でるか、何かを炒めるしかできないので自炊をしてても楽しくないんですよね。シンクも狭いから洗い物も洗いにくいし、会社に持っていく水筒を洗うだけのスペースになっています。
一人暮らしのキッチンは、「どこで食材を切ればいいの？」と悩むくらいスペースが無く、料理が好きな人でも面倒だと感じてしまう程。
面倒だと思う行為を続けるのは難しいので、気が付いたら自炊しない派になっていたという人も珍しくないのかもしれません。
(7)デリバリーサービスが便利
ここ数年、デリバリーサービスが発達し、自宅にいながらお店の味が堪能できるようになりました。デリバリーサービスの普及に応じて、自炊しない派の人たちの選択肢も広がっています。
私はハッシュポテトがちょっと食べたいときに便利だと思っていて、送料を抑えるためにデリバリーでハッシュポテトを大量に頼み、冷凍庫で保存し、ちょこちょこ温めて食べてます。コンビニしか選択肢がなかったので助かってます。
今日は頑張ったぞ～という日はお気に入りのお店のメニューを頼みます。自分にご褒美がないと頑張れません。
自分で作ったご飯は飽きるので、誰かが作った完成されてる料理で癒されたいんですよね……
デリバリーサービスは料理からデザートまで種類は様々。その日の自分の気分の食べ物をスマホで選ぶだけで食べられる手軽さがあるので、忙しい一人暮らしの女性にとって嬉しい味方となっています。
3．自炊しない派の人が食べているメニュー5選
ここからは、自炊しない派の人が普段食べているメニューについてご紹介します。
(1)コンビニ
最寄り駅に必ずあるコンビニは、一人暮らしの強い味方。コンビニのホットスナックやおでんを頻繁に購入する人も多いですよね。
お弁当などのメニューがヘビーでも、女性向けのメニューやサラダなどの品数も豊富なのでどんな気分のときでも寄り添ってくれるコンビニ飯のファンは多いです。
(2)スーパー、商店街のお惣菜屋さん
比較的リーズナブルなスーパーやお惣菜屋さん。帰宅時間になると半額シールが貼られているので、節約のためにスーパーまで足を運ぶ自炊しない派の人は多いです。
スーパーのお刺身にビールで簡単に済ませる人から、唐揚げにレンチンご飯で簡易的な唐揚げ定食を作る人も。
スーパーやお惣菜屋さんは、和食のメニューも豊富にあるので普段と違うメニューが食べたいと思ったときなどに重宝します。
(3)デリバリー
出前の他に、最近はデリバリーサービスが普及し、一人暮らしの食生活を支えてくれる存在として強い人気のあるデリバリーサービス。
飲み物1つから注文が可能で帰宅時間に合わせて配達時間を調整することも可能です。
種類も豊富なので今日の気分で夕食を選べるのも嬉しいポイントですよね。
デリバリーサービスは日常的によく使います。対面せずに頼めるし、都内在住なので30分以内に届くので本当に便利です。フリーパスを使って送料が安くなるようにしています。
(4)ファーストフード
手軽に頼めて慣れ親しんだ味のファーストフードは強い人気があります。季節によって新メニューが発売されるので、定期的に食べたくなる人も多いのではないでしょうか？
バーガー単品だけだとリーズナブルなので、よく利用しています。定番の味と限定発売の味を交互に頼むと飽きないです。栄養面は心配になりますが、結局種類多くは食べられないので一人暮らしの間は仕方ないかなと割り切っています。
(5)宅配弁当
冷凍で届く宅配弁当。昔は高齢者向けのサービスという印象がありましたが、今は一人暮らし世帯や家族世帯などにおすうめの宅配弁当ブランドも数多く誕生しました。
レンジで温めるだけで食べれて栄養バランスも整っているので、一人暮らしの方の中でジワジワと人気が出てきています。
冷凍だから食材が無駄になることもないのでとても便利です。何も考えず栄養バランスの整っているご飯が食べられるので自炊しない派の私でも健康的な生活が送れていて罪悪感がありません。
4．自炊しないとどうなる？今知っておくべき内容3つ
自炊しない生活は、自分の時間の確保や心身の休息を重要視する人にとって正しい決断でしょう。
しかし、自炊しない生活を続けていても健康などの害はないのでしょうか？
実は、自炊しない生活を送ると後の自分の健康に被害が起きる可能性があると分かっています。ここからは、自炊しない生活を送ると自身に起こりうる健康被害についてご紹介します。
(1)現在の食事は5年後の身体を作る
私たちの肌は約28日間で新しい肌に生まれ変わります。血液は120日という時間をかえて入れ替わり、骨は3～5年の年月をかけて新しく生まれ変わるのです。
つまり、今食べている物で自分の5年後の身体を作っているということが分かります。
忙しさから食生活が適当になってしまうと、骨や血液などの細胞は作られても脆くなってしまう可能性も。
今はまだ若く体力でカバーできるかもしれませんが、5年後、10年後に30代後半から40代を迎える頃の自分の身体を考えると、いまから食生活について考える時間を作った方がいいでしょう。
(2)見た目には現れない疾患(血液の疾患)が30代後半から一気に出てくる
30歳を超えるまで特に意識していませんでしたが、30代後半～50代の女性で見た目はスレンダーで健康の悩みはなさそうな人でも「コレステロール値が高いって言われちゃった！」という方や「高脂血症だから通院して薬飲んでるの」という人が多くなったなと筆者は感じています。
太ってないからいいや
と自炊しない生活を送っている方は多いと思いますが、今の食生活が後の自分の健康に影響を及ぼし、定期的な通院と内服をしなければならない未来があるという現実を知っておいたほうがいいかもしれません。
高脂血症や高コレステロールはそのままにしておくと、心筋梗塞や脳卒中のリスクが上がります。
自分の年齢だとイマイチピンと来ないかもしれませんが、もし、自分が将来子供を授かって子育ての真っ最中に発病したら…と考えるだけで恐ろしくなりますよね。(参考：国府クリニック)
健康というのは、誰もが当たり前に約束されたものではありません。
日々の意識から未来の自分の健康が守られるのです。今できることから少しずつ生活を変えていきましょう。
(3)ホルモンバランスの乱れから生理不順や不妊症に繋がる場合も
栄養バランスの偏っている食生活を続けていくと、ホルモンバランスの乱れが起きて女性なら生理不順、男女ともに不妊症に繋がる場合もあります。
今は結婚や出産を考えられない人も、自分の未来に結婚や出産のイメージがぼんやりとでもあるなら今この瞬間から食事内容を考えていきましょう。
結婚して子供が欲しい思ってもなかなか授かれず、夫婦で病院を受診したら子供ができにくいということが分かりました。そこから数年不妊治療を続けていますが子供は授かれていません。不妊治療を始めてから食事の大切さを知って色々と試していますが、独身時代の適当な食生活を悔やむ回数は数えきれません。もし、昔から食事に気を遣えていたら、不妊治療に給料のほとんどを使う必要もなかったのかなって落ち込んでしまいます。友人も出産のピークがきているので、どんどん友人と距離ができてしまって気を遣わずに会える友人もほとんどいなくなってしまいました。将来、子供を望む可能性が少しでもある人は、今からできることをした方が絶対に良いです。
不妊症と診断される夫婦は約4.4組に一組。(引用：厚生労働省)
決して珍しい出来事ではなくなっています。
自分の行動で、少しでも明るい未来に近づくのならやっておくだけ損はありません。
また、子供を望まない選択をしていても、ホルモンバランスの乱れは心身の体調に支障をきたします。
生理前の不調が酷いと感じる人や生理周期がバラバラの方も、一度自分の健康を振り返ってみる機会を作りましょう。
5．自炊しない人は栄養バランス◎の宅配弁当がおすすめ
残業だらけの日々を送りながら、栄養バランスを考えた自炊は無理！と思う方は、ぜひ宅配弁当を利用してみてはいかがでしょうか？
宅配弁当はスマホ1つで注文ができて、わざわざ買い物に行く必要もありません。疲れて帰ってきてもレンジで温めるだけで簡単に食べられます。
(1)宅配弁当は高いのは嘘！コンビニや外食に比べたらリーズナブル
宅配弁当って高くてコスパ悪いイメージ…
宅配と聞くと、コスパが悪いという意見も聞こえてきます。しかし、宅配弁当は本当にコスパが悪いのでしょうか？
コンビニやデリバリーで買い物をすると800～1,000円程度のお金がかかりますが、宅配弁当は一食なんと600～900円。
自炊しない派だけど、食費をできるだけ抑えたい方は宅食弁当に帰るだけで食費が節約できます。
(2)野菜がしっかり摂れるから美容にも良い
宅食弁当は、管理栄養士や実力のあるシェフが監修したメニューなので栄養バランスはバッチリ。好きなメニューを選ぶだけで、身体に良い食事が叶います。
中には、一食に必要な野菜をしっかり摂れるメニューもあるため、美容に気を使いたい人にもおすすめです。
美容には気を使っていてサプリや化粧品にお金をかけているのに顎のニキビだけがなかなか良くならず美容医療を検討していました。でも、野菜を食べれば良いのか？と食事の内容を考えたら、頑固な顎ニキビが消えたんです…食事の大切さを感じた出来事でした。あと、常に唇や肌が乾燥でガサガサしていましたが、その悩みも食事を整えたら解決しました。美容に気を遣うなら食事も意識しないとダメなんだなと感じています。
ファーストフードやインスタント食品を多く食べていて、野菜不足を感じている人にはぜひおすすめしたいのが宅配弁当です。
(3)宅配弁当は手間なし！レンチンだけで簡単に食べられる
宅配弁当は面倒な手間はなし。レンジで温めるだけでおいしく食べられます。
レンジで温めるだけなら忙しい日々を送る人でも難しくありません。
温める時間は約5分なので、お弁当が完成するまではのんびり待てます。
食べた後も、ゴミとして捨てるだけなので洗い物も０。
面倒な行程が全てカットされているのに、栄養バランスは満点！忙しいけど未来の自分の健康も気になる人におすすめしたいのが宅配弁当なのです。
(4)配送スケジュールが組めるので忙しい人でも受取れる
宅配弁当は個数やスケジュールを自分の生活に合わせて設定できます。平日はなかなか受取りが難しい方でも、土日に受け取るなど配送のスケジュールを選べるので受けとれない心配がありません。
(5)注文・お休みはスマホで簡単にできる
注文やお休みはスマホ1台でササっと簡単にできます。面倒な設定はなく、マイページから簡単にできるのでちょっとした時間で完結。
再開したいときもスマホで簡単にできます。
自分の生活に合わせて無理なく続けていけるのが一番ですよね。
6．自炊しない人におすすめの宅配弁当ブランド3選
ここからは、自炊しない人におすすめしたい宅配弁当ブランドを3つご紹介します。
(1)一番リーズナブルなお値段で種類が豊富「nosh(ナッシュ) 」
nosh-ナッシュ「さばの味噌煮」を食べました???
夕食のおかずが少し足りなかったので、妻と母と3人でこのナッシュを分けてみました。さば味噌としてはあっさりで、脂ののりもほどほど。骨は全て取られていて、母もおいしかったとのこと。372kcalなので、ご飯なしで1食にするのもありですね。 pic.twitter.com/vYxg2e06VL
— こせたん@宅配弁当・冷凍弁当・宅食 (@kosetan2018) April 4, 2023
nosh(ナッシュ)の宅配弁当は全てのメニューが糖質30ｇ・塩分2.5ｇ以下のメニューになっています。
塩分が少ないなら、薄味で美味しくなさそう…と思うかもしれませんが、実際に購入して食べたところ味はしっかりついていて塩分控えめとは思えませんでした。
メインに副菜が3つと、一人暮らしではなかなか難しい色とりどりのおかずがレンジで温めるだけで食べられます。
容器は紙なので食べた後はゴミ箱に捨てるだけ。面倒な洗い物は一切ありません。また、nosh(ナッシュ)は注文すればするほど一食あたりの値段が割引になっていくのでどんどん食費がお得になっていくシステムなのです！
お弁当のみならず、パンやスイーツなどのメニューも豊富なので疲れて食欲がないけどちょっと何かつまみたい…というときでもnosh(ナッシュ)は重宝しますよ。
美味しさと栄養のいいとこどり♡
＼＼宅食のド定番、nosh(ナッシュ)／／
NOSH(ナッシュ)
について詳しく見てみる
nosh(ナッシュ)について詳しくはこちらでご紹介しています。
(2)カロリーを気にせず美味しい食事をしたいなら「三ツ星ファーム」
一流のシェフの味をお家に、がコンセプトの三ツ星ファーム。一人暮らしだとついつい食事が適当になってしまいがちですが、食事の時間と内容を丁寧にするだけで明日への気力が沸き、仕事のやる気やパフォーマンスが上がります。
明日の体力を補うガッツリしたメニューから、お野菜の多い優しいメニューまで自分に合わせたメニューを選べます。
三ツ星ファームは全てのメニューがカロリー350kcal以下、糖質25g以下、タンパク質15g以上。おいしいご飯を食べながら未来の自分の身体もしっかりと仕上げてくれる内容となっています。
コンビニやデリバリーで同じものを食べるなら、未来の自分の健康を作る物を食べたいですね。
三ツ星ファームについて詳しくはこちらでご紹介しています。
(3)野菜不足解消、レストランのような食事が良いなら「シェフボックス」
昼飯、ChefBox。少し多いので、ゆっくり分割して。? pic.twitter.com/kBgpj4onbQ
— Miho.M (@Njipsjo) December 14, 2021
フランスの星付きレストランで修行を積んだシェフが全ての料理を監修しているシェフボックス。
外食が好きで、自炊の味にすぐ飽きてしまう人におすすめの宅配弁当です。自炊しないなら、毎日美味しいものを食べたいと思うのは当たり前ですよね。外食の時間を自宅で過ごせば、半身浴や映画鑑賞など自分ひとりの時間を心ゆくまで楽しめます。
友人やパートナーを招いて簡単なホームパーティーも労力０で楽しめます。
主食付きも選べるのですが、主食の半分をブロッコリーに選べるプランも。野菜は意識しないとなかなか摂れないので、シェフボックスで意識的に野菜を食べて未来の健康を作っていきたいですね。
あなただけの献立をプロがセレクト
＼＼圧倒的なおいしさ、CHEF BOX／／
シェフボックスについてはこちらで詳しく説明しています。
7．自炊しない暮らしこそ、楽でおいしい食事を選ぼう
自炊しない生活は悪ではありませんが、自分の将来の健康を考えると、コンビニやデリバリーだけでなく、内容を見直した方がいいかもしれません。
しかし、忙しい一人暮らしの生活で自炊は困難。そういった方は栄養バランス抜群・レンジであたためるだけの宅配弁当を利用してみてはいかがでしょうか？
生理不順やホルモンバランスの乱れで悩んでいる人は、食事が原因の可能性も。今から簡単にできる方法で自分の健康を守っていきましょう。
