「眠気をすぐに覚ませる飲み物ってどんなものがある?」
「コンビニでも手に入る眠気対策の飲み物は?」
「そもそも眠気に襲われない方法ってないのかな?」
とお悩みの皆さん!
私も
「次の会議は重要だから、集中して挑まないと!」
と心の中で一喝入れるものの
私:「やばい!眠気が襲ってきて、もう、いや、、まだ、、、zzz」
上司:「○○さん!ちゃんと話聞いてるの!?」
私:「はいっ!!聞いてますっ!、、、すいません、、、」
なんてことも一度や二度ではありませんでした。
「こんな眠気に悩まされるのはもう嫌だ!」
という気持ちで
- カフェインが多く含まれる飲み物
- コンビニで買える眠気を覚ます飲み物
- 眠気をふっ飛ばす3つ行動
- 眠気に襲われづらい体質の作り方
についてリサーチしてまとめました。
この記事を読み終わる頃には
「この飲み物で次の会議は乗り切ろう!」
「もうこれで眠気に悩まされない!」
となって貰えれば嬉しいです♪
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目次
1、なんで眠気を覚ますにはカフェインが効果的なの?
(1)カフェインの効果とは?
カフェインには、睡眠物質アデノシンをブロックして覚醒状態をもたらします!
またカフェインには
- 興奮による疲労抑制
- 血行促進による体脂肪の燃焼
- 老廃物を排出する利尿作用
などのはたらきもあります!
つまり
カフェインには「眠気覚まし」以外にも
私達のパフォーマンスを向上させてくれるのです!
(2)カフェインが多く含まれている飲み物って?
食品安全委員会によると「玉露」が最もカフェイン濃度が高いそうです!
そうはいっても日常的に玉露を飲む人は少ないので
手軽にカフェインを摂取できるものとしては、やはり「コーヒー」が王道でしょう!
出典:fsc.go.jp
「コーヒー以外がいい…」
という方もいると思うので
では
- コーヒー
- お茶
- エナジードリンク
- 眠気覚まし用飲料
の4種類からオススメの飲み物をご紹介するので
自分にあった眠気覚ましドリンクを見つけて下さい!
(3)カフェインを摂取する時の注意点は?
カフェインの1日の摂取限度は400mgと言われています!
特に
- 妊婦
- 授乳中の女性
- 小さな子供
はより少ないカフェイン摂取限度が設定されています。
カフェインを過剰に摂取してしまうと
- 動悸
- 吐き気
- 不眠
- 下痢
などの症状が出ることがあります!
こうした症状に襲われないためにも、カフェインの飲み過ぎには気をつけましょう!
大まかな目安としては、缶コーヒー2〜3つ分くらいです!
それではお待ちかねの
コンビニで買える即効で眠気を覚ます飲み物12選
を紹介していきます!
2、コンビニで買える眠気を覚ます飲み物12選!
コンビニで買える眠気を覚ます飲み物12選は
- コーヒー
- ダイドーブレンドブラック 世界一のバリスタ監修
- UCCブラック無糖コーヒー
- 伊右衛門 濃いめ
- なだ万監修 日本茶玉露仕立て
- ヘルシア緑茶 スリムボトル
- レッドブル エナジードリンク
- モンスターエナジー
- キーバ エナジードリンク
- 眠眠打破
- カフェイン180
- シャキット強烈
上記の12種類の飲み物はカフェインが含まれており、眠気を覚ましてくれるでしょう。詳しく解説していきます。
(1)コーヒー
言わずと知れた代表的カフェイン飲料!
コーヒーにはカフェイン以外にも
「ポリフェノール」が含まれていて
- シミ改善
- ガン予防
といったアンチエイジング効果もあります!
つまりコーヒーは
ダイエットできて、キレイになれる美容飲料!
と言えるかも知れません!
ちなみに
ホットの方がよりカフェイン吸収が早いので
なる早で覚醒したい人はホットブラックコーヒーがオススメです!
それではオススメのコーヒー3選をご紹介していきます!
①ダイドーブレンド ブラック 世界一のバリスタ監修
出典:dydo.co.jp
ダイドーブレンド ブラック 世界一のバリスタ監修 | |
値段(税込) | 136円 |
容量 | 275ml |
カフェイン含有量 | 157mg |
カロリー | 0kcal |
オススメポイント! | |
・ブラック缶コーヒーの中でも最高濃度のカフェイン含有量! |
②UCCブラック無糖コーヒー
出典:ucc.co.jp
UCCブラック無糖コーヒー | |
値段(税込) | 115円 |
容量 | 185ml |
カフェイン含有量 | 120mg |
カロリー | 0kcal |
オススメポイント! | |
・185ml缶の中では圧倒的なカフェインを配合!さっと飲みたい人にオススメ! |
③セブンイレブン ホットL
出典:sej.co.jp
セブンイレブン ホットL | |
値段(税込) | 150円 |
容量 | 250ml |
カフェイン含有量 | 150mg |
カロリー | 11kcal |
オススメポイント! | |
・最もカフェインを含むコンビニコーヒー!ホットコーヒーだから効き目もすぐ出る! |
(2)お茶
どんな場面でもスッキリヘルシーに飲めるカフェイン飲料です!
コンビニで買えるものだとカフェイン含有量が若干少なめですが
0カロリーの商品も多く、体重が気になる方にオススメです!
またお茶には
- ダイエット効果のあるカテキン
- リラックス効果のあるテアニン
- 美容効果のあるビタミンC
などの成分も含まれているのが特徴です!
それではオススメのお茶3選をご紹介していきます!
①伊右衛門 濃いめ
伊右衛門 濃いめ | |
値段(税込) | 154円 |
容量 | 500ml |
カフェイン含有量 | 約100mg |
カロリー | 0kcal |
オススメポイント! | |
・通常の伊右衛門の約2倍のカテキン配合!抹茶を入れることで、本格茶を再現! |
②なだ万監修 日本茶 玉露仕立て
なだ万監修 日本茶 玉露仕立て | |
値段(税込) | 126円 |
容量 | 275ml |
カフェイン含有量 | 約55mg |
カロリー | 0kcal |
オススメポイント! | |
・飲みきり安い275mlタイプの中に成分がギュッと凝縮されています! |
③ヘルシア緑茶 スリムボトル
出典:kao.com
ヘルシア緑茶 スリムボトル | |
値段(税込) | 176円 |
容量 | 500ml |
カフェイン含有量 | 80mg |
カロリー | 14kcal |
オススメポイント! | |
・茶カテキン540mg配合の特定保健用食品!カラダの脂肪を減らしたい方にオススメ! |
(3)エナジードリンク
炭酸ジュースのような感覚で飲めちゃうカフェイン飲料です!
普通の清涼飲料水よりは若干値段が高いですが
「コーヒーや緑茶が苦手」という方でも飲みやすいのが魅力的です!
エナジードリンクにはカフェイン以外にも
- アルギニン
- タウリン
- カルニチン
- ガラナエキス
といった覚醒作用や疲労回復効果のある
成分が含まれているものもあります!
それではオススメのエナジードリンク3選をご紹介していきます!
①レッドブル エナジードリンク
出典:redbull.com
レッドブル エナジードリンク | |
値段(税込) | 212円 |
容量 | 250ml |
カフェイン含有量 | 80mg |
カロリー | 115kcal |
オススメポイント! | |
・微炭酸のシュワッとした口あたりがたまらない、翼を授ける一品です! |
②モンスターエナジー
モンスターエナジー | |
値段(税込) | 209円 |
容量 | 355ml |
カフェイン含有量 | 142mg |
カロリー | 178kcal |
オススメポイント! | |
・独特の甘さが後を引き人気エナジードリンク!高麗人参エキスも配合! |
③キーバ エナジードリンク
出典:amazon.co.jp
キーバ エナジードリンク | |
値段(税込) | 206円 |
容量 | 500ml |
カフェイン含有量 | 160mg |
カロリー | 45kcal |
オススメポイント! | |
・圧倒的大容量のエナジードリンク!アルギニンやガラナエキスも配合されている! |
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(4)眠気覚まし用飲料
少ない容量にギュッと詰め込んだカフェイン飲料です!
値段も高く、クセのある味のものが多いですが
「速攻でカフェインを摂取したい」
夜の眠たい時や運転中にオススメです。
エナジードリンク同様カフェイン以外の覚醒成分も含まれていますが
高濃度のカフェインが含まれているので、飲み過ぎには十分注意しましょう!
それではオススメの眠気覚まし用飲料3選をご紹介していきます!
①眠眠打破
出典:minmin.tv
眠眠打破 | |
値段(税込) | 324円 |
容量 | 50ml |
カフェイン含有量 | 120mg |
カロリー | 25.7kcal |
オススメポイント! | |
・独特なコーヒー味とカフェインの両方から眠気をふっ飛ばします! |
②カフェイン180
カフェイン180 | |
値段(税込) | 330円 |
容量 | 50ml |
カフェイン含有量 | 180mg |
カロリー | 0kcal |
オススメポイント! | |
・高濃度のカフェイン含有量!0カロリーなのでダイエット中の人にもおすすめ! |
③シャキット強烈
出典:sakampow.com
シャキット強烈 | |
値段(税込) | 400円 |
容量 | 50ml |
カフェイン含有量 | 200mg |
カロリー | 39kcal |
オススメポイント! | |
・圧倒的なカフェイン含有量!強烈すぎるので1日1本を厳守しましょう! |
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では
「飲み物以外で眠気をさます方法はないの?」
という人に向けて、次の章では
眠気をぶっ飛ばす3つの行動
をご紹介します!
3、眠気をぶっ飛ばす3つ行動!
(1)ツボ押し
一番手軽に取り組める眠気解消法です!
特定のツボを押すことで
神経が刺激され、眠気を緩和することができます!
ツボを押す強さは
「痛くない程度に押す」というくらいが一番効果的です!
それでは眠気を覚ます指ツボを3つご紹介します!
①労宮(ろうきゅう)
手のひらの中心にあるツボです!
手を握った時の、中指と薬指の間の位置になります!
効果としては
- 筋肉の疲労回復
- 緊張緩和
- 集中力アップ
などがあります!
②合谷(ごうこく)
親指と人差し指の間にあるツボです!
親指と人差し指の骨がちょうど合わさる位置になります!
効果としては
- 目や肩の疲れ解消
- リラックス効果
- ストレス軽減
などがあります!
③中衝(ちゅうしょう)
中指の爪の生え際にあるツボです!
爪の生え際から2~3mm内側の位置になります!
効果としては
- ストレス解消
- 注意力向上
- 血行促進
などがあります!
(2)下半身の運動
下半身には全身の約70%の筋肉が集中しています!
この大きな筋肉を動かすことにより
全身に効率良く血液を送り、眠気を覚ますことができます!
そうはいっても
いきなりランニングするのは厳しいので
- 早歩き
- 階段の上り下り
- スクワット
などが手軽にできてオススメです!
(3)仮眠
思い切って20~30分の仮眠を取りましょう!
「眠気を覚ましたいのに寝るとはどういうこと!」
と思われるかもしれませんが
たった数十分の仮眠を取ることにより
- 疲労回復
- 記憶の定着
- 仕事効率の向上
- 注意力、集中力UP
などの効果が様々な研究で明らかになっています!
「仮眠をして寝過ごしたらどうしよう・・・」
と不安に思う方は
仮眠前にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むコーヒーナップ
という仮眠法をオススメします!
カフェインは摂取してから30分程で効果が出るので
眠りすぎることなく、自然と目を覚ます仮眠を取ることができます!
では
「毎日の眠気から解放されたい!」
という方に向けて、最後の章では
眠気に襲われづらい体質の作り方
についてご紹介します!
4、眠気に襲われづらい家で出来る体質の作り方!
(1)十分な睡眠時間を取ろう!
最低でも6時間以上の睡眠時間を確保しましょう!
忙しい人程、睡眠時間を削って頑張ってしまう傾向にありますが
6時間以下の慢性的な睡眠不足に陥ると
- 集中力の減少
- 疲労の蓄積
- 記憶力の低下
などの機能的なデメリットに加え
健康面においても
- ガン
- 脳卒中
- 心筋梗塞
- 高血圧
- 糖尿病
のリスクが大幅に上がり
死亡率は約2.4倍高くなるという報告もあります!
脅かすようなことばかり並べてしまいましたが
睡眠時間を十分に取ることで、こうした事態は避けられます!
ちなみに、睡眠不足によって
「魅力度が25%減少」
するという研究結果もあるので
デート前はしっかり寝ることをオススメします♡
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(2)カーテンは開けて寝よう!
カーテンを開けて寝ることで太陽の光を自然に浴びることができます!
カーテンを開けて寝るのに抵抗を感じる人もいると思いますが、
太陽の光で起きることで
- ストレスなく自然に目覚める
- 体内時計が正常にリセットされる
- より早く脳が覚醒する
- 1日の仕事効率が向上する
- 寝付きも良くなる
といった様々な恩恵が、最近の研究で判明しています!
逆に、太陽の光を浴びる時間が少ないと
抗不安ホルモンの「セロトニン」が不足し
うつ病になる可能性も高まってしまいます!
お肌には天敵な太陽光ですが
うまく活用して仕事のパフォーマンスを上げちゃいましょう!
(3)昼食は軽いもので済ませよう!
お昼にはご飯や麺類などの重めの食べ物は避けましょう!
重めの食べ物は「高GI食品」と言われるもので、食べると急激に血糖値を上げてしまいます。
こうして急上昇した血糖値は、下がる時も一気に落ちるので
この落差が食後の眠気や倦怠感につながるのです!
要するに
炭水化物中心の食事を食べるとより眠くなりやすい
ということです!
だから
軽め食べ物である低GI食品を中心にとることで
昼食後の眠気を事前に防ぐことができます!
①主な低GI食品
コンビニでも比較的手に入れやすい低GI食品としては
- 納豆やヨーグルトなどの発酵食品
- サラダやフルーツなど食物繊維
- チキンやゆで卵などのタンパク質
があります!
ちなみに
チキンでも唐揚げは高GI食品なので注意して下さい!
低GI食品を食べることにより、痩せやすい体質にもなるので
ダイエットにも効果的なのでオススメです!
眠気覚ましの応急処置はコンビニで!
カフェインは仕事のパフォーマンスを上げるけど、摂りすぎにはマイナスの効果も!
健康的にカフェインを摂取したいなら「お茶」、ここぞという時は「眠気覚まし用飲料」
眠気を飛ばすのは「ツボ押し」「下半身の運動」「仮眠」の3つ!
眠気体質を脱却するには「十分な睡眠」「太陽光による目覚め」「軽めの昼食」を実践!
眠気にうまく対処して、日々の仕事を乗り切っていきましょう!