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今回は「楽して痩せたい」「激しい運動も過度な食事制限もしたくない」
というズボラ女性のために
・ダイエット本を選ぶ際のポイント
・目的別ダイエットオススメ本
・食事・運動管理アプリ
についてご紹介します。
今日からあなたも脱・コロナ太り！
目次
食事制限でダイエットしているのに痩せない！
その原因は”便秘”かも…？
＼３つ以上当てはまったら要注意！便秘チェック／
☑排便回数が週に3回未満である
☑水分をあまりとらないほうだ。
☑睡眠時間が短く、不規則な生活になりやすい
☑歩くことが少なく、常に運動不足である
☑朝食をぬくことが多い。
☑野菜よりも肉類をよく食べる
３つ以上当てはまるあなたは便秘/便秘予備軍かもしれません！
＼そんなあなたにおススメなのが【快調茶】／
便通改善を促す成分「センノシド」を含む【キャンドルブッシュ】を配合。
腹痛や下痢を伴わずに便秘を解消するため、杜仲茶、ハトムギ、緑茶、黒烏龍、大麦若葉、桑葉、こんにゃく芋、しょうが、植物酵素などを加え、「健康茶のイイトコ取り」を目指したお茶です。また、難消化性デキストリンが加わっているため、ダイエットを目指す方も必見です。
便秘を解消して、スッキリボディを目指してみませんか？
１、自分に合ったダイエット本を選ぶ際の3つポイント
(１)どんな情報が欲しいかを明確にする
ダイエットを始める前に、まずは「今の自分に必要なダイエット知識」を明確にしましょう！
一言で「ダイエット」といっても、その人の現状や目的によって必要なダイエットの知識は変わります。
例えば
「運動不足も解消しつつダイエットしたい」
⇨エクササイズ系のダイエット知識
「食事でカラダの中から綺麗にしたい」
⇨食事系のダイエット知識
「無理なくダイエットを成功させたい」
⇨習慣改善系のダイエット知識
といったような感じです。
「自分のダイエットの方向性が決まってない」という場合は「無理なく取り組めそうなもの」から選んでみましょう！
(２)気になる本は目次をチェックする
気になる本があったら「目次を見て、自分の欲しい知識が手に入るか」を確認しましょう！
ついつい魅力的なタイトルに惹かれちゃって「コレにしよう！」
と意気揚々に買ってみるも、改めて本をよく読むと「アレ、私の欲しいのは、これじゃない…」なんてことも。
最近はネットでも、目次を確認できることが多いのでお金を無駄にしないためにも、
「自分に必要な情報はちゃんと載っているのか」を見極めましょう！
(３)直感的に読みたいと思えるか？
最後は「直感」です！
「最初に感じる直感は9割方正しい」と言われるくらいピンとくるかどうかは非常に重要です。
どんなに役に立つ本だったとしても、「この本を読みたい！」
とならなければ、自然と読まなくなり、本棚を飾るオブジェになってしまいます。
何度も読んでみたいと思うような本を【選び、読み、実践】することができて、
初めてダイエット本の真価は発揮されるのです！
この【読み】に自然とつなげるためにも、自分が直感的にビビっときた本を見つけましょう。
２、ダイエット本「エクササイズ系」人気3選
スポーツが好きな方や食事制限をしないで楽しく痩せたい方はエクササイズ系がおすすめです！
運動の習慣をつけることで
・ストレス軽減
・血行促進
・睡眠の質向上
なども期待できて、お肌のハリ・ツヤも良くなっちゃいます。
今回は「誰でも取り組みやすい」エクササイズ系のダイエット本をセレクトしたので、「これなら私でもできそう！」と思える本を探してみてください！
（１）１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！｜Naoko
引用：amazon.co.jp
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが、1万人以上の女性をもとに開発したダイエット本。
作者自身もこのダイエット法で14㎏のダイエットに成功しています。
「ストレッチ＋整体+筋トレ」のトリプル効果で時間がない方でも「たった1分」でダイエット成功に導いてくれます。
価格（税込）：1,320円
口コミまとめ
・地味そうに見える動きでも翌日には軽い筋肉痛もあり、効いているんだなと実感できます。
・今までの常識の一歩先をいく、素晴らしいメソッドで、効果がでるのが速いです
・的確なアドバイスとわかりやすい写真付きで、無理せず毎日続けられます。
人気ダイエット本「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！」が気になる方はこちら！
（２）はじめてのやせ筋トレ ｜とがわ愛
引用：amazon.co.jp
5ヶ月で10キロのダイエットに成功した作者のとがわ愛さんが、その経験を元にしたダイエット本です。
本書では、家で10分あればできるお手軽で効果的な自宅筋トレを紹介しています。
わかりやすいイラストで、初心者でも無理せず取り組める筋トレ方法を一から紹介しています。
価格（税込）：1,320円
口コミまとめ
・「まとまった時間が取れない」という人にもこれなら出来そうと思わせる、厳選されたトレーニング方法です！
・自分が鍛えたい部位のページを探しやすい。
・ダンベル、ヨガマット、バランスボールが必要なので、持っていない人は買い揃えなくてはいけません。
人気ダイエット本「はじめての痩せ筋トレ」が気になる方はこちら！
（３）女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット｜KAORU
引用：amazon.co.jp
美容専門家など”美のプロ”たちから絶大な支持を集めるカリスマトレーナーのKAORUさんが、「テニスボール」で肩こりや体のだるさを改善しながらダイエットへ導いてくれます。
健康的に痩せたい方や、忙しい合間でも暇なときに「ながら作業」でスキマ時間にダイエットを取り入れたい方ににおすすめです。
価格（税込）：1,320円
口コミまとめ
・すぐ飽きちゃう私でも、わりと続けられました。
・出来なかった正座もできるようになりました。
・コツコツ痩せたい人向きのダイエット法。最低でも１ヶ月続けることが大切です！
人気ダイエット本「女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット」が気になる方はこちら！
３、【最新】ダイエット本「食事系」人気3選
「毎日運動することが苦手」「今までの食生活を見直してダイエットに取り組みたい」という方は食生活関連のダイエット本がおすすめです！
食事の知識も身につくので、家族の健康にも一役買ってくれるかもしれません。
（１）月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ ｜ 関口 賢
引用：amazon.co.jp
「ダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンドしてしまった」という方必見のダイエット本です！
「 週1日、月曜日に何も食べないというサイクル」を繰り返すという、すぐに取り組める超簡単な体質改善プログラムです。
週1回の断食でお肌や体調もよくなるので、一石三鳥なダイエット本です。
価格（税込）：1,485円
口コミまとめ
・1ヶ月で8㎏減！2ヶ月で合計12㎏痩せられました！
・甘いものもアルコールもOK！それでも痩せます。
・断食なので、ある程度健康的な生活をしていることが始める前の大前提です！
人気ダイエット本「月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！」が気になる方はこちら！
（２）食べても太らず、免疫力がつく食事法 ｜石黒成治
引用：amazon.co.jp
「食べていないにもかかわらず、体重が増える」なんてお悩みの方におすすめのダイット本です！
外科医ならではの専門的な視点で、腸内環境から見る太る原因なども紹介してくれます。
「食事を管理しながら、健康的に痩せたい」と思っている方は、ぜひこの本を一読していただきたいです。
価格（税抜）：1,518円
口コミまとめ
・この本を読むことで、健康に対する普遍的な考え方を見直すことができました。
・現在順調に減量できて4カ月で12キロ減量しました！
・大腸がん治療に長年携わった先生なので、腸内環境を整えるための情報量も多いです。
・スープや腸内デトックスなどを作るので本気で食事管理をして痩せたい人にオススメです。
人気ダイエット本「食べても太らず、免疫力がつく食事法」が気になる方はこちら！
（３）運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる ガチ速“脂”ダイエット ｜金森重樹
引用：amazon.co.jp
高度な肥満体型だった著者本人が「断糖高脂質食」で2ヶ月で30kgのダイエットに成功したメゾットを紹介しています！
Twitterフォロワー12万人の金森式のダイエット方法は、口コミでも話題になった超人気ダイエット法です。
「最速で痩せたい」という方におすすめしたい一冊。
レシピ付きなので、男の人でも安心です♪
価格（税込）：1,320円
口コミまとめ
・カロリーを全く考えないダイエット理論は目からウロコでした。
・ダイエット本は沢山読みましたがもっと早くこの本に出会いたかったです。
・効果は高いですが「やり切れる・意思の強い人用のダイエット」であると思います。
人気ダイエット本「運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる ガチ速“脂”ダイエット」が気になる方はこちら！
４、ダイエット本「習慣改善系」人気3選
「厳しい運動も食事制限もしたくない！」という方におすすめするのは「習慣改善系」のダイエット本です
人は普通に生活しているだけでも、代謝により大半のエネルギーを消費しているので、「いつもの生活にちょっとした健康習慣を意識」することで、厳しい運動や食事制限をせずダイエットをすることはできます。
「自分にはどんなダイエット法が合っているのか分からない」という方は、まずは比較的取り組みやすい、習慣改善系のダイエット方法を知ってみるのはいかがでしょうか！
（１）小さなダイエットの習慣｜スティーヴン・ガイズ
引用：amazon.co.jp
ベストセラー「小さな習慣」のダイエット版！
本作では「太らないための思考を作り、太りにくいライフスタイルを習慣化」することを目的とした「毎日の行動を変える方法」をご紹介しています。
「色々なダイエットに挑戦したけど、上手くいかなかった」という方におすすめの一冊です。
価格（税込）：1,540円
口コミまとめ
・意志力の弱い私にもできた究極のダイエット法です。
・シンプルで大切な事が書かれている。情報で溺れさせるのでは無く考え方を学べる一冊。
・健康はすべての土台！大事にしたいって思った！最高！最強！！
人気ダイエット本「小さなダイエットの習慣」が気になる方はこちら！
（２）脳と睡眠の仕組みでみるみるヤセる！ストレス0ダイエット｜菅原洋平
引用：amazon.co.jp
「つらい食事制限や運動はなし」「ガマンも罪悪感も挫折感もなし」を実現する「脳と睡眠の仕組み」を生かしたストレスゼロダイエット法を紹介している本です！
ベストセラー続出の作業療法士、菅原洋平氏が秘蔵のダイエットメソッドをご紹介しています。
誰でも気軽に、今までの生活習慣を見直すこともできます。
価格（税込）：1,650円
口コミまとめ
・脳とダイエットの関係性があるなんて知らなかった！
・今まで意識していなかったことを意識するようになる本です。
・少しの努力で続けられそう。緩いダイエットがしたい方向きの本。
人気ダイエット本「脳と睡眠の仕組みでみるみるヤセる！ストレス０ダイエット」が気になる方はこちら！
（３）あなたが痩せられないのは、一生懸命ダイエットをしているからだ ｜鴨頭明子
引用：amazon.co.jp
「人生最後のダイエット」として著者自身が実際に取り組み、3ヶ月で体重11キロ減に成功したダイエットメソッドを紹介している本です！
34歳以上の女性ならではの悩みである「産後太り」や「リバウンド」にもしっかりアプローチし、無理せずダイエットに取り組むことができます。
20代の頃のようなキレイさを取り戻したい方におすすめの一冊です。
価格（税込）：1,320円
口コミまとめ
・本に書かれている通りに毎日実践していると、確実に自分が痩せている、変わっていることを日々実感できています。
・5ヶ月で、90㎏から65㎏になりました。
・食べ物の専門的な知識が出てくるので少し難しいですが、タメになる！
人気ダイエット本「あなたが痩せられないのは、一生懸命ダイエットをしているから」が気になる方はこちら！
※ランキング・口コミは、Amazon・楽天のECサイト売れ筋ランキング・口コミ（2020年11月29日時点）をもとにしておすすめしています！
５、編集部がおすすめする！ダイエットを習慣化するコツ
ダイエットを成功させるには「習慣づくり」が超大切です！
そうは言っても「習慣化できるなら今ままでのダイエットに苦労してないよ！」という声が聞こえてきそうです。
そこでこの章では、編集部がおすすめする簡単で効果の高い「if -thenプランニング」という習慣化テクニックについてご紹介します！
（１）if-thenプランニングとは
if-thenプランニングとは
「〇〇したら△△する」というルールをあらかじめ決めておき、習慣作りを促す方法です！
例えば
・月曜日の仕事終わりには、一駅分歩く
・帰宅したら、エクササイズに取り組む
など、行動を起こす条件を事前に決めておくことで、自然と行動につなげていくのです。
皆さんの中にも何も考えず「朝起きたら、顔を洗って歯磨きをする」といったことをしている人は、多いのではないでしょうか？
行動を重ねるほど「今日はどうしようか？」といった悩みもなくなり、無意識レベルでダイエットを習慣化できるかもしれません！
（２）if-then プランニングのポイント！
時間と場所を中心に、条件をできる限り「具体的に設定すること」がポイントです！
先ほどの例をより具体化すると
・月曜日は19時に退社し、会社から〇〇駅まで歩く
・帰宅後、スポーツウェアに着替えエクササイズをする
といった感じです。
また設定する条件はできるだけ、ハードルの低い簡単なものにするのがオススメ！
「わかってはいるけど、なかなか行動に移せない」という方はぜひ活用してみてください！
６、あなたのダイエットをサポートするオススメアプリ3選！
ダイエットの継続には、目に見える記録による「モチベーション管理」も非常に重要です！
なかなか見た目の変化を感じづらいダイエットでも、日々の小さな変化を記録していくことで「私ってこんなに頑張ってきたんだ！もう少し頑張ってみよう」と思えるものです。
この章ではダイエットの継続に役立つ、使いやすい人気アプリをご紹介します！
（１）RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ
引用：recstyle.jp
「体重」「体脂肪」などの基本項目に加えて、筋トレ用の「筋肉量」も管理できます！
メモ機能もついているので、その日行った筋トレメニューを記録するのもオススメです。
エクササイズ系のダイエットをしている方におすすめなアプリです。
（２）FiNC/フィンク ダイエット/ヘルスケア アプリ
引用：finc.com
専属のダイエットAIトレーナーがチャット形式でパーソナル指導をしてくれるアプリです！
毎日の食事・睡眠・運動のデータをもとに、自分に合ったダイエットメニューを提案してくれます。
食事系のダイエットをしている方におすすめなアプリです！
（３）SmartDiet ダイエットの体重記録で痩せるダイエット
1日1回体重を記録するだけのシンプルなダイエットアプリです！
記録のアナウンス機能もついているので「今日記録し忘れた！」といったことも防げます。
非常に取り組みやすいので、習慣改善系のダイエットをしている方におすすめのアプリです！
ダイエットアプリ「SmartDiet」が気になる方はこちら！
ダイエットの本を読んで今日からいざ実践♡
本記事を最後まで読んでくださりありがとうございます！
ここまで読み進められた方は、「ダイエットの才能アリ」です！
今回は主婦でも気軽に始められる人気のダイエット本をジャンル別にご紹介しました。
あなたにとって無理なく続けられそうなダイエット方法を選んで、心身ともに健康なカラダを手に入れちゃってください！
