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「ジムで本格的にダイエットしたいけど、どこのジムにすればいいか分からない…」
「よくジムのCMでビフォー・アフター見るけど、あれって本当なの？」
「やっぱりダイエットジムって、食事制限とかツライのかな？」
とお悩みの皆さん！
「今度こそ、ジムを利用して絶対ダイエットを成功させたい！」
「人知れずジムで脂肪を燃やして、くびれのある美しいカラダにしたい！」
と意気込みつつも
「ダイエットに効果的なジムってどうやって選べばいいの？」
「ジムには行きたいけど、男性に見られるは気が引ける…」
といった方は意外と多いのではないでしょうか？
今回はそんなジムでのダイエットに迷いがある方に向けて
- ダイエットに効果的なジム
- 自分にあったジムを選び方
- おすすめの女性専用ダイエットジム
- 失敗しないダイエットジムを決めるコツ
- ジム以外でも痩せれる方法
をご紹介していきます！
この記事を読み終わる頃には
「自分にはこのダイエットジムが合いそう！！」
「とりあえず、このダイエットジムの体験に申し込んでみよう！」
となって、あなたダイエットを実現する貴重な一歩に貢献できれば嬉しいです♪
目次
１、ダイエットに効果的なジムって？
「絶対ダイエットに失敗したくない！」
という強い意思をもった女性には以下のダイエットジムがおすすめです！
- パーソナルジム
- 女性専用ジム
それぞれのジムについて紹介していきます！
（１）パーソナルジムとは？
一言で表すと
「プロと１対１でトレーニングができるジム！」
具体的には
１人１人の目的や身体的な特徴を踏まえて、
その人に合ったトレーニングをプロがサポートし、
二人三脚で理想のカラダを目指していくジムになります！
一般的なジムより料金は高いですが、
プロによるサポートから得られるメリットは多くあります。
だから
本格的なトレーニングでキレイなカラダ作りたいけど、
「トレーニングについて何も知らない」
「１人でトレーニングを続ける自信がない…」
といった方にはオススメです！
（２）女性専用ジムとは？
一言で表すと
「女性らしいボディメイクやトレーニングに特化したジム！」
具体的には
女性にしか分からない悩みに寄り添い、
適切なトレーニングをプロがサポートしてくれるジムになります！
だから
本気でダイエットに取り組みたいけど、
「男性の目を気にせず、集中してトレーニングに取り組みたい！」
「女性特有の悩みにも対応してもらいたい！」
といった方にはオススメです！
以上のことを踏まえると
「パーソナル」✖「女性専用」＝ 最適的なダイエットジム！
といえるのではないでしょうか！
では次に
「ダイエットに効果的なジムは分かったけど、具体的にはどんな感じ？」
という人にむけて
ダイエットジムの特徴
について解説してきます！
２、ダイエットジムの特徴は？
ダイエットジムの主な特徴としては３つあります！
- パーソナルなトレーニング
- プロによる食事管理
- リバウンドへの対策
それぞれについて見ていきましょう！
（１）パーソナルなトレーニング
パーソナルなトレーニングとしては
- トレーニング開始前
- トレーニング中
の２点から説明したいと思います！
①トレーニング開始前
１人１人に合わせたトレーニングメニューを組んでくれます！
具体的には
- 個別カウンセリング
- 遺伝子検査
によって、個人の理解を深めていきます！
そこから
「トレーニングの目的」や「理想の体型」を実現する
無理のない適切なトレーニングメニューが組まれるといった感じです！
②トレーニング中
個々人に合わせたトレーニングサポートをしてくれます！
具体的には
- 正しいフォームやトレーニングの指導
- モチベーションを高めてくれる声掛け
によって、トレーニングの効果を高めてくれます！
こうしたサポートにより
トレーニング中のゲガのリスクも大幅に減らせる
というのも大きなメリットです！
（２）プロによる食事管理
理想のカラダを作る上では食事の管理は絶対に外せません！
どれだけ頑張ってトレーニングしても、
その後に不適切な食事をしてしまうと、むしろ太ったなんて事態にも・・・
ダイエットジムでは
- 取り入れた方がいい栄養素
- 控えた方がいい食事
- 食事の量やタイミング
などのアドバイスが受けられるので、
トレーニングと食事のダブルアプローチで理想の体型に近づけるのです！
（３）リバウンドへの対策
ダイエットにおいてリバウンドは一番の鬼門です！
「せっかく高いお金を払って頑張ったのに、また戻ってしまった…」
なんて事態になったら笑えないですよね。
ダイエットジムでは
- 続けやすいトレーニングの指導
- 体型を維持する食事
- トレーナーによるマネジメント
などトレーニング終了後のリバウンドケアサービスがあります！
ダイエットジムでは、こうしたアフターケアによって
持続的な理想のカラダを目指すことができます！
では次に
「ダイエットジムがどういうジムか分かったけど、どうやって選べばいいの？」
という人にむけて
ダイエットジムを選ぶ時のポイント
について解説してきます！
３、自分にあったダイエットジムを選ぶポイントとは？
（１）利用のしやすさ
「自分が利用しやすいか」は非常に重要なポイントです！
ダイエットジムの「利用のしやすさ」については主に
- 自宅や会社からのアクセス
- 営業時間
- 個室の有無
- レンタルウェアの有無
を確認して判断しましょう！
また、個人差はあると思いますが
「ちゃんと管理が行き届いていて、清潔感があるか」
も要チェックです！
（２）トータル料金
ダイエットジムにかかる「トータルの料金」をしっかり計算しましょう！
ダイエットジムでは以下の料金の合計で金額が決まります。
- 入会金
- メニュー料金
- その他のオプション料金
また、モニター割やのりかえ割などの
「利用できるお得なキャンペーン」
もあったりするので、チェックしてみましょう！
（３）コース内容
自分の目的にあったコースなのかを見極めるのも大事なポイントです！
ダイエットジムの「コース内容」については主に
トレーニングメニュー
- 利用時間や回数
- 食事管理の仕方
- アフターフォローサービス（リバウンド対策サービス）
がどうなっているのかチェックしましょう！
どんなコースを選ぶにしても
- 自分の目的に沿っているか
- 自分の生活に合っているか
のポイントで判断することが大切です！
（４）口コミ・評判
ホームページだけでは得られない口コミ・評判も大切です！
口コミはGoogleやSNS等で比較的簡単に調べることができます。
口コミといっても色々あると思うので
- トレーニングのキツさ
- トレーナーのサポートの感じ
- スタッフの対応
のポイントに絞ってチェックしてみましょう！
また、利用者の雰囲気によって
トレーニングへのモチベーションも影響されるため
「どういった人が通っているのか」
も確認できると良いですね！
では次に
「ダイエットジムの選ぶポイントは分かったけど、自分で調べるのはちょっとメンドウ…」
という人にむけて
おすすめの女性専用ダイエット５選！
をご紹介します！
４、ダイエットにおすすめの女性専用ジム５選！
今回は数あるダイエットジムの中から
- 独自のメソッドや特徴がある
- 女性専用のパーソナルなジム
- ウェアやシューズのレンタルがあり、手ぶらでいける
- リバウンド対策などのアフターケアサービスがある
- 口コミ人気が高い
という点でおすすめのダイエットジムを５つに厳選しました！
各ダイエットジムを
- 料金（入会金、コースの料金）
- 営業時間
- 特徴や人気の理由
の３ポイントにまとめたので、
自分に合いそうなジムを見つけてみてください！
＊2020年8月現在の情報です
（１）Reborn myself（リボーンマイセルフ）
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Reborn myself（リボーンマイセルフ） |
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料金（税抜） |
入会金 | 38,000円 |
| コース料金（16回 x 50分） | 186,000円 | |
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営業時間 |
平日：10:00～22:00
（最終受付21:00） 土/日/祝：9:00～22:00 （最終受付21:00） ＊店舗により異なる場合あり |
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特徴や人気の理由！ |
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| ・部分痩せコース、メンテナンスコースなどプランが豊富！
・生理学的根拠に基づいた、リバウンドリスクの少ない食事メソッド！ ・遺伝子検査でより詳しく自分のカラダについて知れちゃう！ |
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（２）CREBIQ（クレビック）
出典：crebiq.com
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CREBIQ（クレビック） |
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料金（税抜） |
入会金 | 30,000円 |
| コース料金（16回 x 60分） | 196,000円 | |
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営業時間 |
平日:10:00〜23:00
（最終受付22:00） 土/日/祝 :10:00〜19:00 （最終受付18:00） |
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特徴や人気の理由！ |
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| ・LINEで食事の写真を撮って送るだけで、栄養士からのアドバイスがもらえる！
・他のパーソナルジムからのりかえると入会金無料！モニター参加で５０％OFF！ ・３０日間全額保証サービスあり！ |
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（３）PEACH GYM（ピーチジム）
| PEACH GYM（ピーチジム） | ||
| 料金（税抜） | 入会金 | 30,000円 |
| コース料金（16回 x 55分） | 160,000円 | |
| 営業時間 | 9:00~21:00 | |
| 特徴や人気の理由！ | ||
| ・くびれ、美脚、美尻のトレーニングに特化したパーソナルジム！
・モデルや芸能人などの美意識の高い人達も通っている！ ・美しい姿勢やカラダの見せ方も学べる、ウェディングコースもあり！ |
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（４）Nai’a（ナイア）
出典：naiagym.com
| Nai’a（ナイア） | ||
| 料金（税抜） | 入会金 | 48,000円 |
| コース料金（16回 x 40分） | 196,000円 | |
| 営業時間 | 9:00~24:00 | |
| 特徴や人気の理由！ | ||
| ・結果がでなければ、延長トレーニングが無料になる日本初くびれ減少率10％保証！
・終了後も１２ヶ月間の無料トレーニングが受けられるスタイル保証制度あり！ ・ダイエットジムランキングで１０冠達成！ |
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（５）OUTLINE（アウトライン）
| OUTLINE（アウトライン） | ||
| 料金（税抜） | 入会金 | 30,000円 |
| コース料金（16回 x 40分） | 168,000円 | |
| 営業時間 | 8:00〜23:00 | |
| 特徴や人気の理由！ | ||
| ・余計な筋肉が太くなりにくい、女性専用に特化したトレーニングマシンを採用！
・トレーニング中の声の漏れが全くない女性専用の完全個室を完備！ ・業界初の一生涯オンラインリバウンドサポートあり！ |
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では、
「ダイエットジムって安くはないし、絶対間違えたくないっ！」
という人のために、次に章からは
失敗しないダイエットジムを決めるコツ
を解説していきます！
５、失敗しないダイエットジムを決めるコツとは？
（１）カウンセリングやお試し体験トレーニングを利用する！
基本的にどのダイエットジムも
「無料カウンセリングやお試し体験トレーニング」
があるので、
入会する前には利用することをオススメします！
「入会して、実際にトレーニングを受けたら思っていたのと違う！」
なんて事態になったら、せっかく高いお金を払うのにもったいないです。
こういったことを極力避けるためにも
「感覚的な自分とダイエットジムとの相性」
をしっかりと確認してから、入会しましょう！
（２）お試しトレーニングの時にチェックすべきポイントは？
「このダイエットジム気になるし、お試しトレーニング受けてみよう！」
となった時は、特に以下の２つポイントを確認してみましょう！
- ジムの雰囲気やスタッフの対応
- トレーナーとの相性
のそれぞれについて説明していきます！
①ジムの雰囲気やスタッフの対応
ジムの雰囲気やスタッフの対応を掴むためには以下のポイントに注目してみましょう！
- 施設内やマシンの手入れが行き届いているか？
- 利用者の年代やマナーは？
- 料金の高いプランや自社製品の勧誘を不必要にしてこないか？
やはり、一定期間通い続けるジムですから、
「また来よう！」
と思えるかは非常に重要です！
②トレーナーとの相性
トレーナーとの相性を掴むためには以下のポイントに注目してみましょう！
- 自分の要望を聞いてくれて、その要望に沿ったプランを作ってくれるか？
- 食事管理などはどこまでやってくれるのか？
- 一緒に続けていけそうか？
などを確認してみて下さい！
やはりダイエットジムに通う以上
しっかりパーソナルに向き合ってもらえるか
は超重要です！
食事管理は実際のやり取りの感じを見せてもらう
などして、事務的に流されていないかをチェックすることができます！
トレーナーは専属なのか交代制なのかもジムで異なります。
専属の方が安心な気持ちもありますが、
交代制では、色々なトレーナーの意見を聞くことができるという利点もあります！
どっちにしても
トレーナーの感じが自分と合っているかは大事な部分です！
では
「最近はコロナも流行ってるし、ジム以外に痩せる方法も知りたい！」
という方のために、次の章では
ジム以外でもできる痩せ体質のつくり方
をご紹介します！
６、ジム以外でもできる痩せ体質のつくり方とは？
（１）食べるだけで痩せ体質になる食べ物って？
①おからパウダーヨーグルト
ヨーグルトにおからパウダーを混ぜるだけで作れます！
食感は多少変わりますが、味はほぼ変わらないので食べやすくおすすめです！
- おからに含まれる痩せホルモン「アディポネクチン」
- ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」
の組み合わせにより、脂肪燃焼効果が高まります！
また
- 満腹感を得やすい
- お腹の調子を整える
- 食前に食べることで食欲が抑制される
といった効果もあります！
リンク
②緑茶コーヒ
緑茶とコーヒーを1：1の割合で入れて混ぜるだけ作れます！
- 緑茶に含まれる「茶カテキン」
- コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」
- 緑茶＆コーヒーに含まれる「カフェイン」
の相乗効果によって、高い脂肪燃焼効果が期待できます！
また、
- リラックスできる
- ストレス食いを予防できる
- カラダの代謝を高める
といった効果もあります！
1日3回、食事前に飲むのがおすすめです！
③おかずみそ汁
普段のみそ汁に野菜やキノコなどの具をたっぷり入れるだけ！
- みそ含まれる「必須アミノ酸」「ビタミンB群」
- 野菜やキノコに含まれる「食物繊維」
の力によって、高い脂肪燃焼効果が期待できます！
また、
- 食べすぎを予防できる
- 血糖値の上昇を防ぐ
- 基礎代謝を高める
といった効果もあります！
1日1杯、夕食時に食べるのがおすすめです！
（２）意外と変わる日常生活で意識すべきポイント！
①「ミートファースト＆カーボラスト」を意識する
お肉は最初に食べて、お米などの炭水化物は最後に食べましょう！
お肉に含まれる「たんぱく質」には満腹感を促す効果があります！
つまり
食事をする際にお肉を最初に食べることで
自然と食べる量が抑えられ、摂取カロリーを減らせるのです！
また
野菜を先に食べる「ベジファースト」はOKですが、
太りにくくなりたいのであれば「カーボラスト」は押さえるように！
②「下半身の運動」を意識する
階段を使う、大またで歩くなど積極的に下半身を動かしましょう！
カラダの筋肉の70%は下半身で占められています！
つまり、
下半身を意識的に動かすことで
全身の血行が促進され、基礎代謝があがり、エネルギー燃焼が活発化します！
デスクワークが中心であまり動く機会がないという方は
「椅子に座る時は、ゆっくり座る」
だけでも、太ももやお腹の大きな筋肉が使われて脂肪燃焼に繋がります！
ワンランク上の美しさを
絶対にダイエットを成功させたい人は、女性専用のパーソナルダイエットジムがおすすめ！
選ぶ時は、「利用しやすさ」「トータル料金」「コース内容」「口コミ評判」をチェック！
お試し体験を利用して「ジムやトレーナーとの相性」を必ず確認してから入会を決めよう！
ジム以外でも「食事」や「生活習慣」を少し変えるだけで痩せ体質を作れちゃう！
おすすめのダイエットジムを上手に活用して、理想的な美しいカラダを手に入れましょう！
